Vad kan skakiga händer bero på?


Skakiga händer kan bero på vitaminbrist, särskilt brist på B12, vitamin D eller magnesium. Dessa näringsämnen är viktiga för nervfunktion och muskelsamordning. Låga nivåer kan leda till darrningar eller ofrivilliga rörelser i händerna. Att identifiera bristen i tid kan hjälpa dig att lindra symtomen.

Vad kan orsaka vitaminbrist?

Vitaminbrist kan uppstå av flera olika anledningar. Den vanligaste orsaken är en bristfällig kost, där du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen från maten du äter. Detta kan bero på matvanor, allergier, matintoleranser eller andra faktorer som begränsar ditt intag av näringsrika livsmedel.

Andra orsaker till vitaminbrist kan inkludera:

  • Malabsorption: När kroppen har svårt att ta upp och tillgodogöra sig näringsämnen från maten kan brist på vitamin uppstå.
  • Ökade behov: Vitaminbrist är vanligt under graviditet, amning, stress, sjukdom eller ökad fysisk aktivitet.
  • Läkemedelsanvändning: Vissa mediciner kan öka kroppens behov eller minska upptaget av vissa vitaminer och mineraler.

Oavsett orsaken är det viktigt att identifiera och åtgärda vitaminbrist för att må bra och undvika besvärliga symptom som skakiga händer.

Vanliga symptom på skakiga händer

Skakiga eller darrande händer kan ta sig olika uttryck och tecken. Några vanliga symptom inkluderar oavsiktliga skakningar eller darr i händerna, svårigheter att hålla i föremål och en försämrad handkoordination. Dessa symptom kan ha flera bakomliggande orsaker, men som sagt kan en brist på vissa vitamin vara en betydande faktor.

Tre vanliga vitaminbrister som kan leda till skakiga händer

  • Vitamin B12-brist: Påverkar nervsystemet och kan leda till darrningar, domningar och nedsatt koordination.
  • Järnbrist: Kan orsaka anemi, vilket minskar syretransporten till musklerna och kan ge muskelsvaghet och skakningar.
  • D-vitaminbrist: Påverkar både muskelfunktion och nervsignalering, vilket kan bidra till ofrivilliga rörelser eller darrningar i händerna.

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) skriven av Aaron de Souza.

Vitamin B12-brist och skakiga händer

Vitamin B12 är ett viktigt vitamin för den normala funktionen i nervsystemet. Brist kan därför leda till en rad neurologiska symptom, inklusive skakiga händer. Detta vitamin spelar nämligen en nyckelroll i produktionen av myelin, ett isolerande fett som skyddar nervtrådarna. När B12-nivåerna är för låga kan ditt myelin försvagas, vilket kan orsaka störningar i nervsignalerna och leda till ofrivilliga muskelrörelser, exempelvis skakningar.

Riskgrupper för B12-brist inkluderar:

  • Vegetarianer och veganer som inte kompenserar för avsaknaden av animaliska livsmedel
  • Äldre personer, då absorptionsförmågan minskar med åldern
  • Personer med mag och tarmsjukdomar som påverkar näringsupptaget
  • De som tar vissa läkemedel, som magsyrehämmande mediciner

Om du lider av en kroppslig brist på detta vitamin kan du alltså åtgärda problemet med skakiga händer genom att öka ditt generella intag.

Skakiga händer till följd av järnbrist

Järn är ett annan viktig näringsämne vars brist kan leda till skakiga händer. Järn spelar en nyckelroll i produktionen av hemoglobin, som i sin tur transporterar syre i blodet till kroppens celler och vävnader. En brist på järn kan å andra sidan orsaka anemi, vilket innebär att röda blodkroppar inte kan transportera tillräckligt med syre. Detta kan i sin tur leda till muskelsvaghet, trötthet och skakiga händer.

Riskgrupper för järnbrist inkluderar:

  • Menstruerande kvinnor på grund av blodförlust
  • Vegetarianer och veganer som undviker järnrika livsmedel av animaliskt ursprung
  • Barn i tillväxtfas som har ökade järnbehov
  • Personer med mag- och tarmsjukdomar som påverkar näringsupptaget

Om du misstänker en järnbrist bör du vidta åtgärder för att förhindra denna.

Hur D-vitaminbrist kan orsaka skakiga händer

D-vitamin är en viktigt vitamin för skeletthälsan, men det spelar också en roll i nervsystemets funktion. En brist på detta vitamin kan därför leda till muskelsvaghet, försvagad koordination och även skakningar i såväl händer som fötter. D-vitamin är unikt eftersom kroppen kan producera det själv när huden exponeras för solljus. Men många människor får ändå inte i sig tillräckligt, särskilt under vinterhalvåret när solexponeringen är lägre.

Riskgrupper för D-vitaminbrist inkluderar:

  • Äldre personer, vars förmåga att producera D-vitamin minskar med åldern
  • Personer med mörk hud
  • Personer som spenderar mycket tid inomhus och får begränsad solexponering
  • Människor som bor i ett klimat där det råder brist på solljus under stora delar av året

Det är viktigt att ta steg för att åtgärda denna brist, eftersom symtomen kan vara direkt hälsofarliga.

Forskningsstudier om skakiga händer till följd av brist

Att vitamin- och mineralbrist är en möjlig orsak till skakningar i händerna är väl belagt i samtida forskning. För dig som vill läsa mer om hur brist på järn, D-vitamin eller B12 kan påverka din handkoordination kan du exempelvis vända dig till Journal of Non-Parametric Statistics som har undersökt detta närmare.

Förebyggande av skakiga händer på grund av vitaminbrist

Om du är orolig för att drabbas av vitaminbrist och skakiga händer finns det flera saker du kan göra i förebyggande syfte. Den bästa strategin är att säkerställa att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen genom en balanserad och näringsrik kost. Det är också viktigt att försöka befinna sig utomhus under dagstid för att säkerställa tillräckliga nivåer av D-vitamin. Ovan nämnda brister är relativt ovanliga, och kan oftast undvikas genom att äta varierat och leva en hälsosam livsstil överlag.

Att åtgärda vitaminbrister som kan ligga bakom skakiga händer

Om du redan lider av skakiga händer och misstänker att det beror på vitaminbrist kan du behöva åtgärda problemet. Även här spelar kosten och livsstilsförändringar en viktig roll:

  • Bekämpa B12-brist: Inkludera rika källor av vitamin B12 i din kost, som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Om du är vegetarian, vegan eller befinner dig i riskgruppen för brist bör du överväga B12-tillskott.
  • Undvik järnbrist: Ät järnrika livsmedel som rött kött, bönor, linser, spenat och fullkornsprodukter.
  • Åtgärda brist på D-vitamin: Exponera dig regelbundet för solljus för att stimulera din naturliga produktion av D-vitamin, eller komplettera med D-vitamintillskott.

Med rätt åtgärder för att åtgärda vitaminbristen, bör du gradvis se en minskning av dina skakiga händer allteftersom dina näringsämnen kommer i balans igen.

Andra möjliga orsaker till skakiga händer

Även om vitamin och mineralbrist är en vanlig orsak till skakiga händer, finns det även andra möjliga bakomliggande orsaker som bör övervägas:

  • Neurologiska tillstånd som Parkinsons sjukdom eller essentiell tremor
  • Läkemedelsbiverkningar, särskilt från vissa psykofarmaka, betablockerare eller sömnmedel
  • Stress, ångest och andra psykiska hälsotillstånd
  • Alkoholmissbruk eller abstinenssymptom
  • Hypoglykemi (lågt blodsocker)
  • Skador eller sjukdomar i nervsystemet

Om dina skakiga händer inte förbättras trots att du åtgärdat en eventuell brist, bör du söka ytterligare medicinsk utvärdering för att identifiera andra möjliga orsaker.

Vad har vi lärt oss om vitaminbrist och skakiga händer?

Skakiga händer kan ibland bero på brist på viktiga näringsämnen som B12, järn och D-vitamin. Genom att identifiera och korrigera dessa brister via kost eller tillskott kan du ofta minska symtomen och förbättra både handfunktion och allmän hälsa. En näringsrik livsstil är en viktig nyckel till stabilitet och välmående.

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.