Fördelar med D-vitamin

D-vitamin spelar en avgörande roll för vår hälsa från starka ben till ett fungerande immunförsvar. Det är ett fettlösligt vitamin som kroppen kan producera själv när huden exponeras för solljus, men många får ändå i sig för lite, särskilt under vinterhalvåret.

Vad är D-vitamin bra för?

D-vitamin är viktigt för flera funktioner i kroppen:

  • Stärker skelettet genom att reglera kalcium och fosfatnivåer
  • Bidrar till ett normalt immunförsvar
  • Minskar risken för benskörhet och frakturer
  • Har kopplats till minskad inflammation
  • Påverkar muskelfunktion och energinivå
  • Kan ha positiv effekt på humöret och minska risken för depression
  • Viktigt under graviditet och barndom för skelettutveckling

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2025) från Sunlight, Nutrition, and Health Research Center.

Hur mycket D-vitamin är bra per dag?

Den rekommenderade dagsdosen varierar beroende på ålder, hudtyp och exponering för sol:

  • Vuxna och barn över 2 år: 10 µg (400 IE) per dag
  • Personer över 75 år eller med ökad risk för brist: 20 µg (800 IE)
  • Gravida och ammande: 10 µg (400 IE)
  • µg = mikrogram
  • Var noga med att inte ta för mycket tillskott om du redan får d-vitamin på andra sett, exempelvis behöver du inte tillskott på sommaren om du vistas mycket i solen, läs mer om överdosering av d-vitamin.

Livsmedelsverket rekommenderar tillskott för grupper som inte får tillräckligt via kosten eller solen.

Hur mycket D-vitamin får man av solen?

Kroppen kan producera 10–20 mikrogram D-vitamin på bara 15–30 minuter i solen, om armar och ansikte exponeras utan solskydd. Produktionen beror på:

  • Tid på dagen (mest mitt på dagen)
  • Hudtyp (ljus hud producerar mer)
  • Årstid (ingen produktion i Norden vintertid)
  • Ålder (äldre bildar mindre D-vitamin i huden)

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2025) från Sunlight, Nutrition, and Health Research Center.

Hur tar kroppen bäst upp D-vitamin?

Kroppen tar upp D-vitamin på två huvudsakliga sätt: via huden från solens UVB-strålar och via kosten eller tillskott. För att optimera upptaget:

  • Solen är den främsta naturliga källan: När huden exponeras för solens UVB-strålar omvandlas kolesterol i huden till D-vitamin. Bara 15–30 minuter om dagen, med armar och ansikte i solen, räcker ofta under sommaren.
  • Tillskott tas bäst upp med fett: D-vitamin är fettlösligt, vilket betyder att kroppen tar upp det bäst om det tas i samband med en måltid som innehåller fett (t.ex. avokado, olivolja eller nötter).
  • Oljebaserade tillskott ger bättre upptag: Många D-vitamintillskott är i kapselform med olja – det ökar biotillgängligheten.
  • Näringsämnen som hjälper till: Magnesium, K-vitamin och zink spelar viktiga roller för att D-vitamin ska aktiveras och användas effektivt i kroppen.

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2025) från Sunlight, Nutrition, and Health Research Center.

Behöver man ta D-vitamintillskott på sommaren?

Om du vistas ute regelbundet och exponerar huden för solen under sommaren, får du oftast tillräckligt med D-vitamin. Men:

  • Personer med mörk hud, äldre, eller de som täcker kroppen med kläder kan ändå behöva tillskott.
  • Använder du solskydd regelbundet eller är inomhus större delen av dagen? Då kan behovet finnas även sommartid

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2025) från Sunlight, Nutrition, and Health Research Center.

Våra erfarenheter av D-vitamin

Många som börjat ta D-vitamintillskott, särskilt under höst och vinter vittnar om märkbara hälsoförbättringar. En vanlig upplevelse är ökad energi, jämnare humör och ett starkare immunförsvar.

Personer som tidigare känt sig trötta, nedstämda eller haft svårt att återhämta sig från förkylningar berättar att de känner sig piggare och mer balanserade efter att ha börjat med D-vitamin. Det gäller särskilt dem som spenderar mycket tid inomhus eller bor i Norden där solen inte räcker till under vinterhalvåret.

Även om effekterna kan variera från person till person, tyder både forskning och användarupplevelser på att D-vitamin är en nyckel till ökat välmående både fysiskt och mentalt.

Vad har vi lärt oss om D-vitamin och dess fördelar?

Sammanfattningsvis är D-vitamin avgörande för benhälsa, immunförsvar och välmående. Brist kan leda till trötthet, sänkt immunförsvar och ökad risk för benskörhet. Även om vi får i oss en del via solen och maten, är tillskott ofta nödvändigt, särskilt under vinterhalvåret eller för personer i riskgrupp.

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.