Ryckningar i ögonlocken – vad beror det på?


Ryckningar i ögonlocken, även kallat myokymi, är ofrivilliga muskelrörelser som oftast är ofarliga. De kan orsakas av stress, trötthet eller mycket skärmtid. I vissa fall kan ryckningarna även bero på magnesiumbrist, eftersom magnesium är viktigt för normal muskelfunktion.

Myokymi kan vara en enkel ryckning i ett ögonlock eller en mer komplex rörelse som involverar hela ögat. Det kan vara kortvarigt och försvinna av sig själv, eller det kan vara ihållande och orsaka mycket obehag. Om du känner att dina ögonlyck rycker ofta, kan det vara dags att överväga ditt magnesiumintag.

Förstå magnesiums roll i kroppen

Magnesium är ett essentiellt mineral som spelar en central roll i över 300 metaboliska processer i kroppen. Från energiproduktion till nervfunktion, från muskelavslappning till benbildning, spelar magnesium en avgörande roll. Det är också viktigt för hjärtfunktionen, immunsystemet och blodtrycket.

Vanliga orsaker till magnesiumbrist:

  • Obalanserad kost – lågt intag av magnesiumrika livsmedel som fullkorn, nötter och bladgrönsaker.
  • Hög stressnivå – kronisk stress kan tömma kroppens magnesiumreserver.
  • Vissa läkemedel – till exempel vätskedrivande läkemedel och vissa antibiotika kan minska magnesiumupptaget.
  • Sjukdomar och tillstånd – som celiaki, Crohns sjukdom eller diabetes kan försämra upptaget och öka förlusten av magnesium.
  • Överdriven alkoholkonsumtion – kan störa kroppens förmåga att behålla magnesium.

Magnesiumbrist kan leda till en rad hälsoproblem:

  • Trötthet
  • Muskelkramper
  • Sömnproblem
  • Ögonryckningar. Så om ditt öga rycker ofta, kan det vara ett tecken på att du behöver mer magnesium.

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2021) från Department of Ophthalmology.

Förhållandet mellan magnesium och ögonryckningar

Så hur är magnesium kopplat till ryckningar i ögonlocken? För att förstå detta, låt oss först ta en titt på hur musklerna fungerar. Varje muskelkontraktion styrs av elektriska impulser som skickas från nervsystemet. Magnesium hjälper till att reglera dessa elektriska impulser och håller muskelsammandragningarna mjuka och koordinerade.

När kroppen har för lite magnesium, kan det leda till överdriven muskelkontraktion, eller ryckningar. Detta gäller alla muskler i kroppen, inklusive de små musklerna som styr dina ögonlock.

Dessutom hjälper magnesium till att reglera nivåerna av andra viktiga mineraler som kalcium och kalium, som också spelar en roll i muskelfunktionen. Om nivåerna av dessa mineraler är ur balans, kan det också leda till ögonryckningar.

Vetenskaplig bevis: Hur magnesium lindrar ögonryckningar

Det finns flera studier som stöder kopplingen mellan magnesium och ögonryckningar. En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine visade att personer med frekventa ögonryckningar hade signifikant lägre nivåer av magnesium jämfört med de utan ögonryckningar.

En annan studie publicerad i American Journal of Ophthalmology fann att supplementering med magnesium effektivt kunde minska frekvensen och intensiteten av ögonryckningar hos patienter med blefarospasm, en mer allvarlig form av ögonryckningar.

Dessa studier, tillsammans med många andra, ger starka bevis för att magnesium kan vara en effektiv behandling för ögonryckningar.

Fördelarna med magnesium

  • Lindrar ögonryckningar och muskelkramper
  • Främjar bättre sömn och minskar stress
  • Stärker benhälsa och stödjer hjärtats funktion
  • Kan bidra till att förebygga vissa typer av cancer
  • Förbättrar hudens hälsa genom att stödja kollagenproduktionen
  • Bidrar till en elastisk och ungdomlig hud

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2021) från Department of Ophthalmology.

Hur man införlivar magnesium i sin kost

  • Ät magnesiumrika livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter, frön, baljväxter, fullkorn, bananer och mörk choklad.
  • Om kosten inte räcker kan du ta magnesiumtillskott, vanliga former är magnesiumcitrat, glycinat och oxid.
  • Rådgör med en vårdgivare för att hitta rätt typ för dig.
  • Följ alltid doseringsanvisningarna, för höga doser kan ge biverkningar som diarré och illamående.

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2021) från Department of Ophthalmology.

Rekommenderade magnesiumtillskott för ögonryckningar

Om du bestämmer dig för att ta ett magnesiumtillskott för dina ögonryckningar, finns det några saker att tänka på. För det första, välj ett tillskott från en pålitlig tillverkare. Det finns många företag som säljer magnesiumtillskott, men alla är inte lika tillförlitliga. Det är bäst att välja ett tillskott som har testats och certifierats av en oberoende tredje part.

För det andra, tänk på formen av magnesium i ditt tillskott. Som nämnts tidigare finns det flera olika former av magnesium, och vissa absorberas bättre av kroppen än andra. Magnesiumcitrat och magnesiumglycinat anses vara bland de mest biotillgängliga formerna av magnesium.

Slutligen, överväg att ta ditt magnesiumtillskott tillsammans med andra näringsämnen som kan förbättra dess absorption, såsom vitamin B6 och vitamin D.

Andra orsaker och lösningar för ögonryckningar

Även om magnesiumbrist är en vanlig orsak till ögonryckningar, är det inte den enda möjliga orsaken.

Andra orsaker till ögonryckningar kan vara:

  • Stress
  • Trötthet
  • Alkohol
  • Koffein
  • Rökning
  • Vissa mediciner

Åtgärder som kan hjälpa:

  • Minska eller undvik alkohol, koffein och rökning om du misstänker att de bidrar.
  • Prova avslappningstekniker som djupandning, yoga eller meditation.
  • Prioritera sömn om du är trött.

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2021) från Department of Ophthalmology.

Vad har vi lärt oss om magnesiumbrist och dess påverkan?

Genom att äta en magnesiumrik kost, ta ett kvalitativt magnesiumtillskott och hantera eventuella andra faktorer som kan bidra till dina ögonryckningar, kan du njuta av en mer bekväm och mindre distraherande synupplevelse.

Kom ihåg att även om magnesium kan vara en effektiv behandling för ögonryckningar, är det alltid bäst att prata med en hälso- och sjukvårdspersonal innan du börjar ta nya tillskott eller gör stora förändringar i din kost. De kan hjälpa dig att fastställa rätt dos och form av magnesium för dig, och se till att du inte har några andra hälsoproblem som behöver uppmärksamhet.

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.