Magnesium för barn, varför det är viktigt för växande kroppar
Magnesium är ett livsviktigt mineral som styr över 300 processer i kroppen, från energiproduktion till nervfunktion. Hos barn är magnesium särskilt viktigt för tillväxt, sömn, muskelfunktion och humörbalans. Trots det är magnesiumbrist vanligt, särskilt hos barn med selektiv aptit eller högt tempo i vardagen.
- Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) från Children’s Nutrition Research Center.
Så påverkar magnesium barns tillväxt och utveckling
- Bygga starka ben och tänder
- Stödja energinivåer och fysisk prestation
- Bidra till proteinsyntes och muskeluppbyggnad
- Reglera tillväxthormon
- Sova bättre
Brist kan leda till långsam tillväxt, svaga ben och trötthet.
- Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) från Children’s Nutrition Research Center.
Tecken på magnesiumbrist hos barn
Magnesiumbrist kan visa sig som:
- Trötthet och koncentrationssvårigheter
- Muskelvärk eller kramp
- Minskad aptit
- Humörsvängningar
- Sömnbesvär
- Hjärtklappning (vid allvarligare brist)
Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) från Children’s Nutrition Research Center.
Magnesium och barns sömn
Magnesium hjälper kroppen att slappna av och stödjer produktionen av melatonin kroppens “sömnhormon”. Det kan bidra till bättre sömnkvalitet och minska uppvaknanden under natten. Forskning visar även att magnesium kan vara extra hjälpsamt för barn med ADHD-relaterade sömnproblem.
- Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) från Children’s Nutrition Research Center.
Lindra växtvärk med magnesium
Växtvärk är vanligt bland barn i tillväxt. Magnesium fungerar som en naturlig muskelavslappnare och kan:
- Minska muskelspänningar och kramper
- Lindra nattliga benvärk
- Förbättra sömn hos barn med växtvärk
Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) från Children’s Nutrition Research Center.
ADHD och magnesium, finns det ett samband?
Barn med ADHD har ofta lägre magnesiumvärden. Tillskott kan enligt studier bidra till:
- Minskad hyperaktivitet och impulsivitet
- Bättre koncentration
- Färre sömnstörningar
Magnesium påverkar nervsystemet och kan hjälpa till att stabilisera signalöverföringen i hjärnan.
- Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) från Children’s Nutrition Research Center.
Tillskott, vilka former passar barn?
Det finns flera magnesiumformer anpassade för barn:
- Tabletter/kapslar – passar äldre barn
- Pulver och vätskor – enkelt att blanda i dryck
- Magnesiumspray – alternativ vid känslig mage
Rådgör alltid med vårdpersonal innan du börjar med tillskott.
- Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) från Children’s Nutrition Research Center.
Magnesiumrika livsmedel, barnvänliga val
Du kan också få i dig magnesium via kosten. Här är exempel på bra källor:
- Gröna bladgrönsaker (t.ex. spenat)
- Bananer
- Nötter och frön
- Fullkornsprodukter
- Bönor och linser
Tips: Gör smoothies, bananpannkakor eller bakverk med mandelmjöl för extra magnesiumboost!
- Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2014) från Children’s Nutrition Research Center.
Sammanfattning – magnesium för en starkare barndom
Magnesium är avgörande för barns tillväxt, sömn och välmående. Genom en näringsrik kost och vid behov ett tillskott, kan du ge ditt barn bästa möjliga förutsättningar för en pigg, stark och harmonisk vardag.
För att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med magnesium, bör du sträva efter att införliva magnesiumrika livsmedel i deras kost. Om ditt barn har svårt att få tillräckligt med magnesium genom kosten, kan ett tillskott vara ett bra alternativ.
Genom att göra magnesium till en del av ditt barns hälsosamma livsstil kan du hjälpa dem att uppnå optimal hälsa och välbefinnande, både nu och i framtiden.
Kindly – alltid med stöd i forskning!
Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.
Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring
Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.
Källor och referenser
Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.