Introduktion till biverkningar av selen

Selen är ett viktigt spårämne som spelar en nyckelroll i många av kroppens funktioner. Det är bland annat viktigt för immunförsvaret, sköldkörtelfunktionen och verkar som ett antioxidativt skydd.

Men vad händer i kroppen om man får i sig för mycket selen? Den här guiden kommer att ta dig igenom allt du behöver veta om potentiella biverkningar av selen, hur mycket selen som är säkert att ta och vilka grupper som löper större risk. Vi kommer också att diskutera vart du ska vända dig om du misstänker att du har överdoserat selen av misstag.

Målet är att ge dig den information du behöver för att kunna ta selen på ett säkert och effektivt sätt utan att behöva oroa dig för potentiella biverkningar.

Förstå den dagliga rekommenderade dosen av selen

Det första steget mot att eliminera risken för att drabbas av biverkningar på grund av selen är att vara medveten om den dagliga rekommenderade dosen. Dessa varierar beroende på ålder, kön och specifika omständigheter som graviditet och amning och hjälper människor världen över att undvika symtom kopplade till selenbrist. Enligt rekommendationer från Världshälsoorganisationen (WHO) och National Institutes of Health (NIH) bör det dagliga intaget vara enligt följande:

  • Spädbarn (0-6 månader): 15 mikrogram (µg)
  • Spädbarn (7-12 månader): 20 mikrogram (µg)
  • Barn (1-3 år): 20 mikrogram (µg)
  • Barn (4-8 år): 30 mikrogram (µg)
  • Barn (9-13 år): 40 mikrogram (µg)

  • Tonåringar (14-18 år):
    • Pojkar: 55 mikrogram (µg)
    • Flickor: 55 mikrogram (µg)

  • Vuxna (19 år och äldre):
    • Män: 55 mikrogram (µg)
    • Kvinnor: 55 mikrogram (µg)

  • Gravida kvinnor: 60 mikrogram (µg)
  • Ammande kvinnor: 70 mikrogram (µg)

För att sätta siffrorna i kontext, kan nämnas att ett normalstort kosttillskott med selen innehåller ungefär 100 mikrogram (µg) selen per tablett.

Så mycket selen är säkert att ta utan att drabbas av biverkningar

Enligt National Institutes of Health (NIH) är den övre gränsen för säkert intag av selen för vuxna satt till 400 mikrogram (µg) per dag. Detta värde är baserat på mängden selen som kan konsumeras dagligen utan att riskera biverkningar【NIH Office of Dietary Supplements】.

Dessa resultat har även följts upp av andra studier. Forskning publicerad i Journal of Nutrition indikerar nämligen samma sak, nämligen att selenintag över 400 mikrogram (µg) per dag kan leda till toxisk påverkan, det vill säga biverkningar【Journal of Nutrition】.

Med tanke på att ett enda tillskott av selen vanligtvis innehåller cirka 100 mikrogram (µg), är sannolikheten att av misstag överdosera detta mineral relativt låg. För att känna av biverkningarna med selen hade det varit nödvändigt att ta minst fyra normalstora selentillskott inom loppet av ett dygn.

Det är även viktigt att notera att denna övre gräns är satt med en säkerhetsmarginal, så även om man skulle överskrida den är risken för biverkningar relativt låg. Dock bör man undvika att medvetet överskrida den övre gränsen under en längre sammanhållande tid.

Vilka biverkningar kan uppstå vid överdosering av selen?

Om man skulle inta mer än 400 mikrogram (µg) selen per dag under en längre tid så kan det leda till kroppsliga biverkningar. Några av de vanligaste biverkningarna som kan uppstå vid överdosering av selen inkluderar bland annat illamående, håravfall, trötthet och förändringar i huden.

Nedan följer en fullständig lista över potentiella biverkningar som kan uppstå vid överdosering av selen:

  1. Magbesvär, kräkningar och illamående: Överdosering av selen kan orsaka illamående och magbesvär【National Institutes of Health】.

  2. Håravfall: En av de tydligaste tecknen på selenos (selenförgiftning) är håravfall, vilket uppstår vid höga nivåer av selen i kroppen【Journal of Nutrition】.

  3. Trötthet: Överdrivet selenintag kan leda till extrem trötthet och allmän svaghet【Environmental Health Perspectives】.

  4. Förändringar i huden: Huden kan bli torr och fjällig, och naglarna kan bli spröda och missfärgade【Journal of the American Medical Association (JAMA)】.

  5. Neurologiska symptom: Vid mycket höga doser kan selenos leda till neurologiska problem som förvirring och irritabilitet【Journal of Nutrition】.

  6. Lukter från andedräkt och kropp: En överdos av selen kan orsaka en vitlöksliknande lukt från andedräkten och kroppen【NIH Office of Dietary Supplements】.

  7. Gastrointestinala problem: Buksmärta, diarré och illamående är vanliga gastrointestinala symptom vid selenöverdosering【Environmental Health Perspectives】.

Att hålla sig inom den rekommenderade dagliga dosen av selen är avgörande för att undvika dessa biverkningar. Men hur stor risk löper gemene man att drabbas?

Hur vanligt är det att drabbas av biverkningar på grund av selen?

Det är vanligt att drabbas av biverkningar på grund av selen, särskilt vid intag genom en balanserad kost. Biverkningar till följd av selen har inte heller rapporterats i fall där kosttillskott med detta mineral har tagits enligt förbrukningsanvisningarna. För de allra flesta människor innebär ett normalt intag av selen från kost och eventuella kosttillskott inga problem alls.

Vilka grupper löper större risk att drabbas av biverkningar av selen?

Vissa grupper löper större risk att drabbas av biverkningar av selen, särskilt vid överdrivet intag. Dessa inkluderar:

  1. Personer som tar höga doser av selentillskott:
    • De som konsumerar tillskott som innehåller mycket höga doser av selen kan överskrida det rekommenderade dagliga intaget och riskera att utveckla selenos. Enligt National Institutes of Health (NIH) är selenos sällsynt men kan förekomma vid intag över 400 mikrogram per dag under en längre tid【NIH Office of Dietary Supplements】.

  2. Individer som lever i områden med höga selenhalter i jorden:
    • Människor som bor i regioner där jorden är naturligt rik på selen kan få i sig för mycket selen genom deras kost. Forskning publicerad i Environmental Health Perspectives indikerar att dessa individer löper större risk för selenförgiftning【Environmental Health Perspectives】.

  3. Individer med överkänslighet mot selen:
    • Vissa personer kan ha en ökad känslighet mot selen, vilket innebär att de kan uppleva biverkningar vid lägre doser än genomsnittet. En studie i Journal of the American Medical Association (JAMA) nämner att denna grupp kan uppleva negativa effekter även vid intag inom det rekommenderade dagliga intaget【JAMA】.

Om du tillhör någon av ovan nämna grupper bör du vara särskilt försiktig om du planerar att ta tillskott med selen.

Hur kan jag undvika potentiella biverkningar av selen?

Håll dig inom den rekommenderade dagliga dosen av selen, som är 55 mikrogram (µg) för vuxna. Den övre gränsen för säkert intag är 400 mikrogram (µg) per dag. Det enda sättet att undvika att drabbas av biverkningar är att inte överskrida denna gräns för selenos【NIH Office of Dietary Supplements】.

Kan jag ta kosttillskott med selen även om jag är orolig för biverkningar?


Kan jag ta kosttillskott med selen även om jag är orolig för biverkningar?

Ja, du kan ta kosttillskott med selen även om du är orolig för biverkningar, så länge du följer några försiktighetsåtgärder:

  1. Välj en seriös tillverkare:
    • Se till att du köper kosttillskott från pålitliga och välrenommerade tillverkare som följer säkerhetsstandarder och har tydlig märkning på sina produkter.

  2. Läs innehållsförteckningen:
    • Kontrollera innehållsförteckningen noggrant för att förstå exakt hur mycket selen varje tablett eller dos innehåller, samt andra ingredienser som kan finnas i produkten.

  3. Säkerställ att dagsdosen inte överstiger 400 mikrogram:
    • Den övre gränsen för säkert intag av selen är 400 mikrogram (µg) per dag för vuxna. Se till att ditt totala intag inte överstiger denna gräns.

  4. Överskrid aldrig doseringen som anges i bruksanvisningen:
    • Följ alltid anvisningarna på tillskottets förpackning eller hemsida och överskrid aldrig den rekommenderade dosen. Detta minimerar risken för överdosering och eventuella biverkningar.

Genom att följa dessa enkla riktlinjer kan du tryggt och säkert få i dig den selen du behöver utan risk för biverkningar.

Vart ska jag vända mig om jag har överdoserat selen?

Om du misstänker att du har överdoserat selen bör du söka medicinsk hjälp hos din närmsta vårdcentral. Selenos, eller selenförgiftning, kan som vi har sett ha allvarliga biverkningar som illamående, håravfall, trötthet, och förändringar i huden. Ibland krävs det medicinsk övervakning och behandling för att hantera symptomen effektivt.

Några sista ord om ett balanserat intag av selen för att undvika biverkningar

Selen är bra för många olika kroppsfunktioner, och vi människor behöver få i oss detta mineral regelbundet för att må bra. I de flesta fall är selen säkert och effektivt i de mängder som rekommenderas. Men det är möjligt att drabbas av biverkningar om man får i sig för mycket. Ta med dig att den övre gränsen för säker dosering av selen ligger på 400 mikrogram (µg) per dag. Så länge ditt dagsintag inte överskrider denna siffra har du inga anledningar att känna oro för att drabbas av biverkningar.