Först och främst, kan Ashwagandha påverka sömnen?

Ja, Ashwagandha kan hjälpa mot sömnproblem. Forskning visar att örten kan minska stresshormonet kortisol, öka avslappning och på så sätt förbättra sömnkvaliteten.

Många vänder sig till naturliga alternativ för att sova bättre, och Ashwagandha är ett av de mest omtalade tillskotten just nu. Men vad är det egentligen som gör att denna rot kan påverka vår sömn? Här går vi igenom både vetenskapen och praktiska tips.

Vad är Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) är en adaptogen ört som använts i århundraden inom den traditionella indiska läkekonsten Ayurveda. Den kallas ofta ”indisk ginseng” och används främst för att öka kroppens motståndskraft mot stress, ge energi och främja balans i kropp och sinne.

Varför kan Ashwagandha förbättra sömnen?

Ashwagandha är inte ett klassiskt sömnmedel, utan verkar indirekt genom att påverka kroppens stress- och hormonsystem. Detta gör att den kan bidra till en lugnare kväll och djupare sömn.

1. Minskar stress och oro

Höga nivåer av stresshormonet kortisol är en vanlig orsak till svårigheter att somna. Ashwagandha har visat sig kunna sänka kortisolnivåerna och därmed minska oro och spänningar i kroppen.

2. Stödjer hormonbalansen

Förutom kortisol påverkas även sömnhormonet melatonin, som styr vår dygnsrytm. När stressnivåerna är lägre blir kroppens naturliga produktion av melatonin mer stabil, vilket kan underlätta insomning.

3. Främjar djupare avslappning

Ashwagandha tros även påverka nervsystemet och signalsubstanser som GABA, vilket kan leda till en djupare känsla av lugn och förbättrad återhämtning under natten.

Vad säger forskningen om Ashwagandha och sömn?

Även om Ashwagandha länge använts i traditionell medicin har det först på senare år gjorts vetenskapliga studier på dess effekter på sömn. Dessa ska vi kika lite närmare på här.

Kliniska studier på sömnkvalitet

Studier har visat att personer som tagit Ashwagandha rapporterat snabbare insomning, färre uppvaknanden under natten och en förbättrad känsla av vila på morgonen. Materialet man har att utgå ifrån är i synnerhet följande studier:

  • PubMed (2020, PMID: 32818573): En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie där deltagare som fick Ashwagandha (600 mg/dag i 8 veckor) rapporterade förbättrad sömnkvalitet, kortare insomningstid och ökad vakenhet på morgonen jämfört med placebo.
  • Sleep Foundation (2023, översiktsartikel): Sammanfattar att flera studier visat lovande resultat, särskilt vid stressrelaterade sömnbesvär. De framhåller att Ashwagandha kan minska oro, förbättra total sömntid och öka sömneffektiviteten, men påpekar att fler långsiktiga studier behövs.

Är resultaten bevisade?

Forskningen är lovande. Resultaten tyder på att Ashwagandha kan vara ett naturligt stöd för sömn, men fler större och långsiktiga studier behövs innan man kan dra säkra slutsatser.

Hur tar man Ashwagandha för bättre sömn?

För att få bästa möjliga effekt gäller det att hitta rätt form och dosering.

Dosering och former

Kosttillskott med ashwagandha finns i flera former – kapslar, pulver och flytande extrakt. Vanlig dosering i studier ligger mellan 300–600 mg per dag, men det är viktigt att följa rekommendationerna på det kosttillskott du väljer.

När ska man ta Ashwagandha?

Många upplever bäst effekt på sömnen när de tar Ashwagandha på kvällen. Andra föredrar att ta det på morgonen för att balansera energi och stressnivåer under dagen. Det kan vara värt att testa vad som fungerar bäst för dig.

Andra naturliga tips för bättre sömn

Ashwagandha kan vara en del av en hälsosam kvällsrutin, men fungerar bäst i kombination med goda sömnvanor.

  • Håll en regelbunden dygnsrytm
  • Undvik koffein sent på dagen
  • Skapa en lugn kvällsrutin utan skärmar
  • Kombinera med andra naturliga tillskott som magnesium eller kamomill

Ashwagandha som sömnstöd

Ashwagandha kan vara ett värdefullt stöd för dig som vill förbättra din sömnkvalitet. Genom att minska stress, balansera hormoner och främja avslappning kan örten bidra till en lugnare kväll och mer återhämtande nätter. Samtidigt är det viktigt att se Ashwagandha som ett komplement till sunda sömnvanor, snarare än en ensam lösning.