Kan melatonin hjälpa mot ångest?

Melatonin används främst för att förbättra sömn, men studier visar att det också kan ha en lugnande effekt vid ångest. Det påverkar kroppens dygnsrytm och stressnivåer, vilket kan bidra till minskad oro, särskilt vid sömnrelaterad ångest.

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln, en liten körtel som ligger djupt inne i hjärnan. Det är också känt som “mörkerhormonet“, eftersom det frigörs när det är mörkt ute och hjälper oss att känna oss sömniga på kvällen. Melatonin har en rad funktioner i kroppen, men en av dess främsta roller är att reglera sömn-vakenhet-cykeln, även kallad dygnsrytmen.

Förutom att hjälpa oss att somna och vakna på rätt tid, har forskning visat att melatonin också kan ha en rad andra hälsofördelar. Det har till exempel potentialen att förbättra humöret, bekämpa inflammation, skydda hjärtat och hjärnan, och till och med minska risken för cancer. Men en av de mest intressanta användningarna av melatonin är dess potentiella roll som ett effektivt anti-ångestmedel.

Kopplingen mellan melatonin och ångest

Ångest är en känsla av oro, nervositet eller rädsla som kan vara överväldigande och svår att hantera för många människor. Forskare tror att ångest delvis kan bero på obalanser i hjärnans signalsubstanser, såsom serotonin och GABA, men även hormoner som melatonin kan spela en viktig roll.

Flera studier har visat att det finns en koppling mellan melatonin och ångest. Personer som lider av ångest har ofta låga nivåer av melatonin i kroppen, vilket tyder på att det kan finnas en koppling mellan brist på melatonin och ångest. Dessutom har forskning visat att melatonin kan påverka ångestnivåerna genom att interagera med GABA-receptorer i hjärnan, vilket är de receptorer som många ångestdämpande läkemedel riktar sig mot.

Så kan melatonin hjälpa mot ångest

  • Stödjer balansen av signalsubstanser: Det kan påverka nivåerna av serotonin och GABA, två ämnen som är viktiga för att reglera ångest och välmående.
  • Reglerar dygnsrytmen: Melatonin styr kroppens inre klocka och främjar bättre sömn, vilket minskar stress och ångest kopplat till sömnbrist.
  • Har en lugnande effekt på hjärnan: Det sänker hjärnans aktivitetsnivå, vilket kan bidra till avslappning och minskad oro.
  • Påverkar kroppens stressrespons: Melatonin kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket lindrar fysiska ångestsymtom.

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2022) från Institute of Pathophysiology.

Fördelar med melatonin mot ångest

  • Lättillgängligt utan recept: Kan köpas fritt på apotek och i hälsokostbutiker, med många olika märken och formuleringar att välja bland.
  • Naturligt hormon i kroppen: Eftersom melatonin redan finns naturligt i kroppen är risken för biverkningar och beroende lägre jämfört med traditionella ångestläkemedel.
  • Enkelt att ta: Finns som tuggtabletter, kapslar och flytande lösningar som tas före sänggående för att främja sömn och minska oro.

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2022) från Institute of Pathophysiology.

Naturliga sätt att öka melatonin nivåerna

  • Undvik skärmar före läggdags: Blått ljus från telefoner, datorer och TV-apparater kan störa melatoninproduktionen och din sömncykel.
  • Ät antioxidantrik mat: Antioxidanter skyddar tallkottkörteln och kan bidra till ökad melatoninproduktion. Bra livsmedel är bär, bladgrönsaker, nötter och frön.
  • Få dagsljus varje dag: Exponering för naturligt ljus under dagen hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och främjar melatoninutsöndring på kvällen.

Informationen baseras på en vetenskaplig studie (2022) från Institute of Pathophysiology.

Kan vi kombinera melatonin med andra anti-ångeststrategier?

Även om melatonin kan vara effektivt som anti-ångestmedel på egen hand, kan det också vara fördelaktigt att kombinera det med andra anti-ångeststrategier. Till exempel kan du prova att använda avslappningstekniker som yoga, meditation eller djupandning för att minska stress och ångest.

Du kan också prova att leta efter andra naturliga kosttillskott eller örter som kan hjälpa till att minska ångesten, såsom kava, passionflower eller ashwagandha.

Kan melatonin vara din anti-ångest-superhjälte?

Melatonin kan vara en effektiv och naturlig anti-ångestmedel för många människor. Det kan hjälpa till att reglera sömnen och minska ångesten på ett säkert och naturligt sätt. Men det är viktigt att komma ihåg att det inte är en mirakelkur och att det kanske inte fungerar för alla. Läs även om dosering av melatonin.

Så, är melatonin din anti-ångest-superhjälte? Det är upp till dig att bestämma, men det kan mycket väl vara ett hjälpande verktyg i kampen mot ångest och för att förbättra din hälsa och välbefinnande.

Vad har vi lärt oss om melatonin mot ångest?

Melatonin kan hjälpa vid ångest genom att förbättra sömnen, lugna nervsystemet och stödja balansen av stressreglerande signalsubstanser. Eftersom det är ett kroppseget hormon med låg risk för biverkningar, ses det som ett skonsamt alternativ vid lättare oro, särskilt när ångesten är kopplad till sömnproblem.

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.