Kan magnesium leda till viktuppgång? 

Nej magnesium i sig orsakar inte viktuppgång, men brist på magnesium kan påverka kroppens ämnesomsättning, insulinkänslighet och energinivåer. I vissa fall kan detta bidra till viktökning. Att få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten eller kosttillskott kan därför vara viktigt för att stödja en hälsosam viktbalans. 

Magnesium och vikt, vad säger forskningen? 

Magnesium är en livsnödvändig mineral som påverkar över 300 enzymreaktioner i kroppen, inklusive de som styr ämnesomsättning, muskelfunktion och energianvändning. När kroppen får för lite magnesium kan den få svårare att reglera blodsocker och fettförbränning, vilket i vissa fall kan bidra till viktuppgång. 

När kroppen får för lite magnesium kan flera viktiga funktioner fungera sämre. Bland annat kan cellernas förmåga att ta upp och använda glukos försämras, vilket leder till blodsockersvängningar och ökad fettinlagring. Magnesium är också nödvändigt för att mitokondrierna (kroppens energifabriker) ska fungera optimalt. 

Långvarig magnesiumbrist har även kopplats till ökad insulinresistens, en metabolisk störning som inte bara påverkar blodsockret utan även lagringen av kroppsfett, särskilt runt buken. Brist på magnesium kan leda till låg energinivå, trötthet och sötsug. 

Hur påverkar magnesium ämnesomsättningen? 

Magnesium spelar en avgörande roll i: 

  • Glukosupptag och blodsockerkontroll 
  • Insulinkänslighet 
  • Energiomsättning 

Därför kan magnesiumbrist göra att kroppen lagrar mer fett och att viktreglering blir svårare, särskilt vid ett stillasittande liv och obalanserad kost 

Kan magnesiumtillskott hjälpa vid ofrivillig viktuppgång? 

Ett ökat magnesiumintag kan i vissa fall stötta viktkontroll men det innebär inte att du automatiskt går ner i vikt. Däremot kan ett tillskott hjälpa om du har brist, särskilt om du upplever trötthet, sötsug eller problem med blodsockret. 

Tillskott bör dock ses som ett komplement till en magnesiumrik kost och en balanserad livsstil. Läs mer om fördelarna med magnesium här.

Vanliga symtom på magnesiumbrist  

  • Trötthet och låg energi  
  • Besvär med minne och koncentration 
  • Ökat sötsug (blodsockersvängningar) 
  • Huvudvärk  
  • Dålig återhämtning efter träning 
  • Svårighet att bygga muskler 

Dessa faktorer kan i förlängningen bidra till viktuppgång om de inte åtgärdas. 

Magnesiumrika livsmedel  

Dessa livsmedel innehåller magnesium:  

  • Mörkgröna bladgrönsaker (t.ex. spenat, grönkål) 
  • Baljväxter (bönor, linser) 
  • Fullkorn (havre, quinoa) 
  • Nötter och frön (mandel, pumpakärnor) 
  • Fet fisk (makrill, lax) 

Livsstilsfaktorer som påverkar kroppens magnesiumupptag 

För att kroppen ska kunna ta upp och använda magnesium effektivt bör du: 

  • Motionera regelbundet – ökar blodflöde och upptag 
  • Sova tillräckligt – stödjer hormonbalans och magnesiumlagring 
  • Undvika hög stress – kronisk stress tömmer magnesiumreserverna 
  • Begränsa koffein, socker och alkohol – dessa ökar magnesiumförlust via urinen 

Vad har vi lärt oss om magnesium och viktpåverkan? 

Magnesium är inte en magisk lösning för viktökning eller viktnedgång, men en avgörande byggsten i kroppens metabolism. Brist på magnesium kan i vissa fall bidra till viktproblem, medan ett tillräckligt intag främjar energibalans och minskar risken för övervikt. 

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.