Kan intag av betakaroten ge brunare hud?

Ja, intag av betakaroten kan ge huden en brunare eller mer gyllene ton. Betakaroten är ett färgämne som finns naturligt i bland annat morötter och lagras i hudens fettvävnad. När du får i dig höga mängder under en längre tid kan huden få en lätt orangebrun nyans – ett fenomen som kallas karotenodermi. Effekten varierar beroende på individens hudton och hur mycket betakaroten som konsumeras.

Hur inverkar betakaroten på huden?

Betakaroten lagras i hudens fettvävnad och ger huden en varmare, gul‑orange ton. Det fungerar också som en antioxidant och kan bidra till visst skydd mot UV-strålning.

Varför blir huden mer solbrun av betakaroten?

Huden upplevs som mer solbrun eftersom betakaroten ger en gyllene nyans som förstärker den naturliga hudtonen. Men det påverkar inte själva melaninproduktionen, som är det som ger riktig solbränna.

Vilken betakaroten är mest effektiv för ökad solbränna?

En kombination av betakaroten (ren β‑karoten), lutein och lykopen är mest effektiv för att ge huden en gyllene ton och öka skyddet mot solen. En studie visade att denna blandning gav bättre resultat än enbart betakaroten vad gäller att förbättra hudens fotoprotektion och utseende.

Har det någon betydelse vilken typ av betakaroten man använder?

Ja, typen av betakaroten har betydelse för hudens färg. All-trans-betakaroten är mest effektiv för att ge huden en brunare, gyllene ton tack vare sin höga biotillgänglighet. Cis-former och syntetisk betakaroten har lägre upptag och något svagare effekt, men kan ändå bidra till hudens färg, särskilt i kombination med andra karotenoider.

Nedan går vi igenom de olika typerna av betakaroten som finns att tillgå med utgångspunkt i deras respektive inverkan på hudtonen.

All-trans-betakaroten (all-E-betakaroten)

Den mest effektiva formen för att ge huden en solbrun ton. All-trans-betakaroten tas lätt upp av kroppen, lagras i huden och ger en varm, gyllene färg. Förstahandsvalet i många solbrännaförstärkande tillskott.

Cis-betakaroten (t.ex. 9-cis- eller 13-cis-betakaroten)

Mindre effektiv än all-trans-betakaroten för att påverka hudtonen, men kan bidra till hudens lyster när den kombineras med andra karotenoider.

Syntetisk betakaroten

Effekten på hudtonen är generellt svagare än hos naturliga former, men kan ändå bidra till en lätt gyllene nyans. Bra val för jämn dosering och vid kostbegränsningar.

Hur mycket betakaroten behöver man ta för att bli brun?

En daglig dos på 15–25 mg betakaroten är vanligt för att ge huden en gyllene ton över tid. Studier har dock visat att en högre dos på cirka 50 mg per dag ger den tydligaste effekten på hudfärg. Effekten är individuell och beror på faktorer som individens hudton, kosthållning och upptag.

Är det säkert att ta betakaroten varje dag?

Betakaroten är i allmänhet säkert för dagligt intag, särskilt när det konsumeras inom rekommenderade doser. Som en fettlöslig antioxidant lagras den i kroppens fettvävnad, vilket gör det möjligt för kroppen att använda den vid behov.

När ska man börja ta betakaroten för solbrun hud på sommaren?

För att maximera effekterna av betakaroten och få en djupare solbränna under sommarmånaderna, är det bäst att börja inta tillskottet cirka 4-6 veckor innan du planerar att exponera dig för solen. Detta ger kroppen tillräckligt med tid att ackumulera betakaroten och förbereda huden för solens strålar.

Våra tips för att maximera din solbränna med betakaroten

För att du ska få ut det mesta av betakaroten och uppnå den perfekta solbrännan, har vårt innehållsteam sammanställt en lista med våra bästa tips:

  • Kombinera med en balanserad kost: Inkludera rika källor av betakaroten som morötter, sötpotatis och gröna bladgrönsaker i din dagliga kost. Detta kommer att förbättra effekten av tillskottet.
  • Hydrera huden: Drick mycket vatten för att hålla huden återfuktad. Fuktig hud tar bättre emot solens strålar och behåller färgen längre.
  • Använd solskyddsmedel: Trots att betakaroten hjälper till att skydda huden, är det fortfarande viktigt att använda ett bra solskyddsmedel för att undvika solskador.
  • Gradvis exponering: Börja med kortare stunder i solen för att låta huden vänja sig, och öka sedan gradvis tiden för att undvika plötsliga brännskador.
  • Konsistens är nyckeln: För maximal effekt, ta betakaroten regelbundet och följ din doseringsplan noga.

Följ dessa tips för en lyckad och säker resa mot solbrun hud med betakaroten.

Vi ger svar på era frågor om betakaroten och solbränna

Avslutningsvis har vårt innehållsteam sammanställt svar på era frågor om att använda betakaroten som ett tillskot för att uppnå solbrun hud.

Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?

Det varierar från person till person, men många börjar märka en förbättring i hudtonen inom 4-6 veckor efter att ha börjat med betakaroten-tillskott.

Är betakaroten ett substitut för solskyddsmedel?

Nej, betakaroten bör inte ersätta solskyddsmedel. Det är ett komplement som hjälper till att förbättra solbrännan och skydda huden, men det bör alltid användas tillsammans med ett bra solskyddsmedel.

Har betakaroten någon effekt på mörkare hudtoner?

Ja, betakaroten har en effekt på hudfärgen även hos personer med mörkare hudton, men effekten är begränsad till vissa delar av kroppen och är inte lika tydlig som hos personer med ljusare hud.

En studie genomförd av University of Pretoria drog följande slutsatser vad gäller betakaroten och dess inverkan på hudtonen hos mörkhyade personer:

  • Handflatan (ljusare hudområde): Här sågs en signifikant ökning av hudens färgton efter betakarotentillskott.
  • Inre delen av armen (mörk men ej solutsatt hud): Initialt sågs en effekt, men den var inte längre signifikant efter statistisk korrigering.
  • Exponerad hud med mycket pigment (t.ex. yttre arm): Ingen signifikant färgförändring kunde ses.

Effekten är således mest märkbar på ljusare, tunnare eller mindre pigmenterade områden som handflatorna.

Kan jag ta betakaroten året runt?

Ja, betakaroten kan tas året runt för att stödja hudens hälsa och skydd. Dock kan doseringen variera beroende på säsong och solexponering.

Finns det några biverkningar med betakaroten?

Vid överdosering och hos särskilda grupper kan betakaroten leda till vissa biverkningar. Dessa inkluderar framförallt hudförändringar i form av orangegul färg (karotenodermi), magbesvär, samt i vissa fall ökad risk för lungcancer hos rökare vid höga doser. Här kan du läsa mer om betakaroten och biverkningar.

Så, vad har vi lärt oss om att ta betakaroten för solbrun hud?

Att ta betakaroten som tillskott kan ge huden en varmare, gyllene ton och förstärka den naturliga solbrännan. Den mest effektiva formen är all-trans-betakaroten, särskilt i kombination med andra karotenoider som lutein och lykopen. För tydlig effekt rekommenderas 50 mg per dag i minst 4–6 veckor före solexponering. Slutligen är det viktigt att ha i åtanke att effekten kan variera beroende på hudton, upptag och var på kroppen man mäter.

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.