Zink är ett livsnödvändigt spårämne som spelar en avgörande roll för fertilitet – både hos kvinnor och män. Det påverkar allt från hormonproduktion och ägglossning till spermiekvalitet och celldelning. Men behövs verkligen zink för att bli gravid? Och vad säger forskningen om zinktillskott? Vi går igenom.
Zink och fertilitet – vad är sambandet?
Zink behövs för kroppens mest grundläggande funktioner, inklusive immunförsvar, celldelning och hormonbalans. Men det är också ett av de näringsämnen som är mest direkt kopplade till fertilitet.
Behövs zink för fertilitet?
Ja, zink är nödvändigt för fertilitet eftersom det krävs för normal ägglossning, könshormonbalans och spermieproduktion. Zinkbrist har kopplats till nedsatt reproduktionsförmåga, särskilt hos män, men även hos kvinnor påverkas äggens kvalitet och livmoderslemhinnans funktion.
Hur påverkar zink fertiliteten hos kvinnor?
Zink bidrar till ägglossning, reglering av progesteron och skydd av äggceller mot oxidativ stress.
Vid zinkbrist kan menstruationscykeln påverkas negativt, vilket i sin tur försvårar möjligheten att bli gravid. Zink stödjer även utvecklingen av livmoderslemhinnan och kan ha en roll i embryots tidiga utveckling.
Hur påverkar zink spermiekvalitet och fertilitet hos män?
Zink är avgörande för spermieproduktionen, testosteronnivåerna och spermiernas rörlighet. Flera studier visar att låga zinknivåer är vanligare hos infertila män. Tillskott av zink har i vissa fall visat sig öka både spermiekoncentration och motilitet, vilket gör zink till ett viktigt ämne för manlig fertilitet.
Vad säger forskningen om zink och fertilitet?
Att zink är centralt för reproduktion är inget nytt – det har bekräftats i både djur- och humanstudier. Men hur tydlig är kopplingen, och kan tillskott verkligen förbättra fertiliteten?
Forskningsstudier om zink och kvinnors fertilitet
De två nedanstående studierna bidrar med insikt i hur zinkstatus påverkar fertilitet hos kvinnor.
- Zinc and Female Fertility (2021)
Zinkbrist hos kvinnor är kopplad till oregelbunden ägglossning, förändringar i progesteronnivåer och sämre äggkvalitet. Studien lyfter att zink är avgörande under hela den reproduktiva processen – från follikelutveckling till implantation. - Low serum zinc levels in women undergoing IVF (2018)
Kvinnor med låga zinknivåer hade signifikant lägre graviditetsfrekvens efter IVF-behandling. Studien pekar på att zinkstatus kan påverka både befruktning och tidig embryonal utveckling.
Sammanfattningsvis pekar båda studierna på att tillräckliga zinknivåer är viktiga för kvinnors fertilitet, och att brist kan påverka både äggkvalitet och möjligheten till graviditet.
Forskningsstudier om zink och mäns spermiekvalitet
Den främsta studien som ofta refereras till när det gäller zink och manlig fertilitet är en systematisk översiktsartikel publicerad i Biological Trace Element Research (2020). Studien analyserade data från flera tidigare kliniska prövningar för att utvärdera sambandet mellan zinktillskott och spermiekvalitet.
- Zinktillskott förbättrar spermiekoncentration och rörlighet.
Studien visade att män som fick zinktillskott upplevde signifikanta förbättringar i spermiekoncentration, total spermieantal och rörlighet – särskilt hos dem med fertilitetsproblem. - 🧪 Zink påverkar testosteronnivåer och oxidativ stress.
Författarna pekar också på att zink har en antioxidantisk roll och kan förbättra testosteronnivåer, vilket ytterligare stärker dess roll i reproduktiv hälsa.
Denna omfattande genomgång stöder att zink är ett centralt näringsämne för spermieproduktion, och att tillskott kan vara ett värdefullt verktyg för män med nedsatt fertilitet eller låg spermiekvalitet.
Så använder du zink för att stötta fertiliteten
Om du vill optimera dina chanser att bli gravid – eller stärka kroppens fertilitetsfunktioner generellt – är det viktigt att få i sig rätt mängd zink, helst i kombination med andra näringsämnen.
Hur mycket zink behöver man för fertilitet?
Rekommenderat dagligt intag är 8 mg för kvinnor och 11 mg för män, men vid fertilitetsproblem kan doser upp till 25–30 mg per dag användas under en begränsad tid.
Vilka livsmedel är rika på zink?
Zink finns naturligt i:
- Ostron (mycket höga halter)
- Nötkött och lamm
- Pumpafrön
- Linser och bönor
- Havregryn och fullkorn
Ska man ta zink som kosttillskott för att bli gravid?
Zinktillskott kan vara relevant vid konstaterad brist, oregelbunden mens eller sänkt spermiekvalitet.
Vid planerad graviditet, särskilt om du har PCOS eller manlig infertilitet föreligger, kan tillskott vara en del av en näringsstrategi.
Vad bör man tänka på vid zinktillskott?
Överdrivet högt zinkintag kan störa upptaget av koppar, leda till magbesvär och påverka immunförsvaret negativt. Kombinera gärna med koppar vid långvarig användning, och framförallt — ta kosttillskott med zink inom den rekommenderade dagliga dosen.
Slutsats – Är zink bra för fertiliteten?
Zink är ett av de viktigaste mineralerna för fertilitet – både hos kvinnor och män. Det stödjer hormonproduktion, skyddar könsceller mot oxidativ stress och bidrar till att skapa en god miljö för befruktning och implantation.
Sammanfattning:
- Zinkbrist kan försämra både ägglossning och spermiekvalitet
- Tillskott kan ha effekt vid brist eller nedsatt fertilitet
- En balanserad kost med zinkrika livsmedel är grunden
- Rådfråga vården innan du börjar med högre doser
Vill du optimera din fertilitet? Då är zink ett näringsämne du inte bör förbise.
Kindly – alltid med stöd i forskning!
Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.
Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring
Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.
Källor och referenser
Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.