Kan man ta zink och selen samtidigt?
Ja, zink och selen kan tas tillsammans. Dessa mineraler samverkar ofta positivt för att stärka det antioxidativa skyddet och immunförsvaret. Kombinationen är inte förenad med några biverkningar, förutsatt att den dagliga rekommenderade dosen inte överskrids.
- Informationen ovan baseras på en vetenskaplig studie (2019) från Mugla Sitki Kocman University.
Hur zink och selen samverkar i kroppen
Zink och selen samverkar på ett sätt som gör att de kan förstärka varandras fördelar. Zink spelar en avgörande roll i celltillväxt och immunfunktion, medan selen är viktigt för sköldkörtelns funktion och antioxidantförsvar. Tillsammans kan de bidra till att upprätthålla en optimal hormonbalans och stödja kroppens naturliga försvarsmekanismer.
Hälsofördelarna med att ta zink och selen tillsammans
Zink och selen fungerar ofta bättre tillsammans än var för sig. Båda mineraler spelar en central roll i kroppens immunförsvar, cellskydd och ämnesomsättning:
Fördelar med kombinationen:
- Motverkar oxidativ stress och skyddar cellerna från skador
- Stärker immunförsvaret och skyddar mot infektioner
- Bidrar till normal sköldkörtelfunktion och hormonbalans
Genom att kombinera zink och selen får kroppen ett kraftfullt skydd mot både yttre och inre påfrestningar – särskilt under perioder av stress, sjukdom eller näringsbrist.
Informationen ovan baseras på en vetenskaplig studie (2019) från Mugla Sitki Kocman University.
Rekommenderade doser av zink och selen
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (2023) som Livsmedelsverket stödjer sig på, varierar det dagliga behovet av zink och selen beroende på ålder och kön.
För vuxna kvinnor ligger behovet på cirka 8,1 mg zink och 60 µg selen per dag, medan vuxna män behöver omkring 10,6 mg zink och 70 µg selen. Gravida kvinnor rekommenderas upp till 10,1 mg zink och 70 µg selen, och ammande upp till 10,5 mg zink och 70 µg selen. Barn och tonåringar har lägre behov, men intaget ökar successivt med åldern.
Biverkningar och försiktighetsåtgärder vid kombinerat intag
Det finns inga kända biverkningar av att ta zink och selen tillsammans i rekommenderade doser – kombinationen är generellt säker och väl tolererad. Däremot kan kraftig överdosering av kosttillskott leda till oönskade effekter. För högt intag av zink kan bland annat orsaka illamående, magbesvär och påverka kopparbalansen i kroppen, medan ett överskott av selen kan ge symtom som metallsmak, trötthet eller håravfall.
För att undvika biverkningar bör du undvika att överskrida det rekommenderade dagliga intaget, särskilt vid långvarig användning.
Vanliga frågor om att kombinera zink och selen
Avslutningsvis har vårt innehållsteam sammanställt svar på era vanligaste frågor om att ta zink och selen tillsammans.
Kan jag ta zink och selen dagligen?
Ja, du kan ta zink och selen dagligen, förutsatt att du håller dig inom de rekommenderade doserna. Regelbundet intag kan ge kontinuerliga hälsofördelar och stödja din allmänna hälsa.
Bör jag ta zink och selen med mat?
Det är generellt rekommenderat att ta zink och selen tillsammans med mat för att förbättra absorptionen och minska risken för magbesvär. Att kombinera dem med en balanserad måltid kan också hjälpa till att maximera deras effektivitet.
Finns det några specifika livsmedel jag bör undvika när jag tar zink och selen?
Ja, vissa livsmedel, som de som är rika på fytater (exempelvis fullkorn och baljväxter), kan faktiskt hämma absorptionen av zink. Det är därför bäst att inte ta zinktillskott omedelbart efter att ha ätit den typen av livsmedel.
Kan kombinationen påverka specifika kroppsfunktioner?
Ja, zink och selen kan ha synergistisk effekt genom att stödja DNA-reparation och skydda cellerna mot oxidativ stress.
Några sista ord om kombinationen av zink och selen
Att kombinera zink och selen kan vara ett effektivt sätt att förbättra din hälsa genom att dra nytta av deras många fördelar. Genom att följa rekommenderade doser och överväga din diet, kan du säkerställa att du får den optimala mängden av dessa viktiga mineraler.
Så länge du håller dig inom den dagliga rekommenderade dosen, kan du alltså tryggt integrera zink och selen i din dagliga hälsorutin och dra nytta av deras skyddande och stödjande egenskaper.
Kindly – alltid med stöd i forskning!
Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.
Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring
Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.
Källor och referenser
Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.