Fördelar med D-vitamin 

D-vitamin är en fettlösligt vitamin som spelar en avgörande roll för flera viktiga funktioner i kroppen. Det hjälper till att reglera upptaget av kalcium och fosfor, stärker skelettet och bidrar till en normal muskelfunktion. Men det stannar inte där, D-vitamin påverkar även immunförsvaret, inflammation i kroppen och cellernas tillväxt. 

  • Stärker skelett och tänder 
  • Stödjer immunförsvaret 
  • Förebygger benskörhet 
  • Skyddar mot rakit och benuppmjukning 
  • Kan minska risken för luftvägsinfektioner 
  • Potentiella effekter på psykisk hälsa och cancer 

Kroppen producerar D-vitamin när huden exponeras för solljus, men det finns också i livsmedel som fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter eller som kosttillskott. 

Hur får man i sig D-vitamin?  

  • Sol: Solen är en viktig källa för D-vitamin, men det är viktigt att inte bränna sig.  
  • Mat: Vissa livsmedel innehåller D-vitamin, till exempel fet fisk, äggula och mjölkprodukter. Även en del frukter innehåller D-vitamin.
  • Kosttillskott: Kosttillskott kan vara ett bra sätt att säkerställa tillräckligt med D-vitamin, särskilt under vinterhalvåret 

D-vitamin för starkare hår 

D-vitamin påverkar hårets tillväxt genom att stimulera hårsäckarnas funktion. Dessa små strukturer i huden ansvarar för att producera nytt hår. När D-vitamin binder till receptorer i hårsäcken, kan det främja ny tillväxt och stärka håret inifrån. 

Dessutom kan D-vitamin bidra till ökad keratinproduktion alltså det protein som hår till största del består av. Resultatet? Ett starkare, friskare och mer motståndskraftigt hår. 

Hur påverkar D-vitaminbrist håret? 

Brist på D-vitamin har kopplats till håravfall och hårtunnhet, särskilt hos kvinnor. När kroppen inte får tillräckligt med D-vitamin påverkas hårsäckarna negativt. De kan gå in i vilofas, vilket gör att håret slutar växa och istället faller av. 

Vanliga symtom på D-vitaminbrist inkluderar även trötthet, svaga muskler, nedstämdhet och ökad risk för infektioner, men ett av de tidiga yttre tecknen kan just vara att håret tappar sin volym och glans. 

Hur mycket D-vitamin behöver du för håret? 

Den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin varierar beroende på ålder, livsstil och var du bor. I Sverige är tillskott särskilt viktiga under vinterhalvåret. För vuxna är rekommendationen ofta 10–20 mikrogram per dag, men vid konstaterad brist kan högre doser behövas i samråd med vårdgivare. 

Om du vill stärka ditt hår med hjälp av D-vitamin är det viktigt att inte överdosera. För mycket D-vitamin kan leda till förhöjda kalciumnivåer i blodet, vilket i sin tur kan ge symtom som trötthet, illamående och i vissa fall även håravfall. Läs mer om överdosering av D-vitamin här.

Myter om D-vitaminets biverkningar på håret 

Det finns flera vanliga missförstånd om D-vitamin och dess effekt på håret. En myt är att “mer alltid är bättre” men för höga nivåer av D-vitamin kan faktiskt orsaka biverkningar som torrt och sprött hår. En annan myt är att D-vitamintillskott automatiskt leder till hårväxt. I själva verket hjälper D-vitamin endast om du har en brist. 

Dessutom tror vissa att D-vitaminbrist är den enda orsaken till håravfall. Det är fel, genetik, hormonella förändringar, stress och näringsstatus spelar också en stor roll. 

Vad händer med håret vid D-vitaminbrist? 

När kroppen har för lite D-vitamin kan hårsäckarna gå in i en vilofas, vilket leder till att håret slutar växa och kan börja falla av. Detta kan visa sig som diffust håravfall eller tunnare hår, särskilt hos kvinnor. Bristen kan också göra håret skörare och mindre motståndskraftigt mot yttre påverkan. 

I vissa fall kan D-vitaminbrist också påverka huden och naglarna, till exempel genom torrhet eller ökad känslighet. 

Hur upprätthåller man bra D-vitaminnivåer för god hårhälsa? 

För att behålla bra nivåer av D-vitamin och därmed stödja hårets tillväxt kan du: 

  • Vistas i solen 15–30 minuter per dag: helst under sommarmånaderna. 
  • Äta D-vitaminrika livsmedel: som fet fisk, ägg, lever och berikade produkter. 
  • Ta tillskott vid behov: särskilt under vinterhalvåret eller om du har ökad risk för brist. 
  • Kolla dina nivåer hos vården: om du misstänker brist eller har håravfall. 

Att kombinera dessa åtgärder med en allmänt hälsosam livsstil ger bäst resultat för både håret och kroppen. 

Våra erfarenheter av att ta D-vitamin 

Vårt team har arbetat med faktainhämtning, produktutveckling och kommunikation inom kosttillskott, näring och hälsa sedan år 2020. Vilka slutsatser har vi kunnat dra av konsten att ta D-vitamin som kosttillskott? 

Våra nyckelinsikter: 

  1. Många behöver ett extra tillskott, särskilt i Norden: I Sverige och andra nordliga länder är solen för svag under stora delar av året för att kroppen ska kunna producera tillräckligt med D-vitamin. Vi har sett hur ett regelbundet tillskott kan hjälpa till att fylla på lagren, särskilt under höst och vinter. 
  2. D-vitamin gör skillnad för både energi och välmående: Många användare rapporterar ökad ork, bättre humör och starkare immunförsvar efter att ha tagit D-vitamin under en längre tid. Det är en liten insats med stor påverkan på den allmänna hälsan. 
  3. Balans är nyckeln, både för kroppen och håret: För lite D-vitamin kan kopplas till trötthet, håravfall och sämre benhälsa, men för mycket är inte heller bra. Vi fokuserar därför på trygga doser, god biotillgänglighet och tydlig vägledning för att våra användare ska känna sig säkra och informerade. 

      Vad har vi lärt oss om D-vitaminets roll för håret? 

      D-vitamin är en viktig komponent för att stimulera hårsäckar och främja hårtillväxt. Både brist och överskott kan påverka hårets hälsa negativt. Studier visar att låga nivåer kan kopplas till ökat håravfall, medan balanserade nivåer kan bidra till starkare, friskare hår. 

      • D-vitamin hjälper till att aktivera hårsäckar och främjar hårtillväxt. 
      • Brist kan leda till håravfall, särskilt diffust tunnare hår hos kvinnor. 
      • Både för lite och för mycket D-vitamin kan påverka hårets kvalitet negativt. 
      • Regelbunden solexponering och kost med fet fisk, ägg och tillskott kan hjälpa. 

      Men D-vitamin är bara en del av helheten en balanserad kost, bra sömn, minskad stress och skonsam hårvård spelar också en central roll i att upprätthålla ett starkt och glänsande hår. 

      Kindly – alltid med stöd i forskning!

      Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

      Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

      Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

      Källor och referenser

      Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.