Varför är mina naglar randiga?  

Randiga eller räfflade naglar kan vara ett tecken på vitaminbrist. När dina naglar är friska, har de en jämn yta och möjligtvis små vita fläckar eller linjer som ibland kan uppstå på grund av skador och slitningar. Men när dina naglar börjar visa förändringar som missfärgning, förtjockning, missformningar eller ränder kan det vara ett tecken på att du lider av brist på någon viktig vitamin.

Kan randiga naglar bero på vitaminbrist? 

Ja, vitaminbrist är en möjlig orsak till randiga naglar. Naglar består av keratin ett protein som behöver flera näringsämnen för att bildas korrekt. Om kroppen inte får tillräckligt med vissa vitaminer eller mineraler kan naglarnas utseende påverkas. Ränder, missfärgning eller sprödhet kan alla vara tecken på att kroppen saknar viktiga näringsämnen.

Orsaker till randiga naglar som inte beror på vitaminbrist 

Randiga naglar är inte alltid kopplade till näringsstatus. Vanliga orsaker inkluderar:

  • Åldrande: Vertikala ränder blir vanligare med åldern.
  • Skador: Slag eller tryck mot nagelbädden kan orsaka tillfälliga ränder.
  • Sjukdomar: Tillstånd som psoriasis, eksem och vissa infektioner kan påverka nagelns struktur.
  • Mediciner eller kemoterapi: Kan påverka celltillväxten och skapa ränder.

Det är viktigt att se till helhetsbilden, ibland är randiga naglar helt ofarliga, men i andra fall bör de följas upp.

Tre vitaminbrister som kan orsaka randiga naglar 

Tre särskilt vanliga näringsbrister som kan påverka naglarnas utseende är:

  1. Biotin (vitamin B7)
  2. Järn
  3. Zink

Brist på dessa ämnen kan påverka både nagelns tillväxt, styrka och yta och kan bland annat visa sig som ränder eller andra förändringar.

Varför kan brist på biotin orsaka randiga naglar?  

Biotin, även känt som vitamin B7, spelar en nyckelroll i produktionen av keratin alltså det protein som bygger upp naglarna. Vid brist på biotin blir naglarna ofta spröda, tunna och mer benägna att utveckla ränder. Studier visar att biotintillskott kan förbättra nagelns tjocklek och minska skörhet efter några månaders användning.

Varför kan järnbrist orsaka randiga naglar? 

Järn är nödvändigt för syretransport i kroppen, och en brist kan påverka både hud, hår och naglar. Randiga eller skedformade naglar kan vara ett tidigt tecken på järnbrist. Andra vanliga symtom inkluderar trötthet, blekhet och yrsel. Vid misstanke om järnbrist bör du kontakta vården för provtagning. Läs mer om järnbrist och dess påverkan på naglarna här.

Varför kan zinkbrist orsaka randiga naglar? 

Ja, det är möjligt. Enligt en vetenskaplig artikel från Medical News Today är det belagt att zinkbrist kan visa sig genom försämrad kvalitet på naglarna. Dessa tecken inkluderar prickar på naglarna, ett gropigt utseende och även ränder. För att undvika randiga naglar är det därför en god idé att se över sitt intag av detta mineral.

Vad ska jag göra för att slippa randiga naglar?  

Det är alltid bäst att jobba i förebyggande syfte. Det mest effektiva sättet att förhindra randiga naglar på grund av vitaminbrist är att se till att du får tillräckligt med alla de nödvändiga vitaminerna och mineralerna i din kost. Detta innebär att äta en balanserad diet rik på frukt, grönsaker, hela korn, magra proteinkällor och hälsosamma fetter. Ett annat alternativ är att ta kosttillskott. Läs mer om vitaminer som är bra för hår, hud och naglar, och missa inte att testa det senaste tillskottet i Kindlyfamiljen, vitamin gummies Careberries!

Vad har vi lärt oss om randiga naglar och vitaminbrist?

Randiga naglar kan vara ett tecken på näringsbrist, särskilt brist på biotin (vitamin B7), järn eller zink. Dessa näringsämnen är viktiga för naglarnas tillväxt, struktur och styrka. Vertikala ränder är ofta kopplade till åldrande eller mild brist, medan horisontella ränder kan indikera att kroppen upplevt fysisk stress, sjukdom eller ett mer allvarligt underskott. Biotinbrist kan leda till spröda och randiga naglar, järnbrist kan ge både ränder och skedformade naglar, och zinkbrist kan orsaka både ränder och vita prickar. En balanserad kost med rätt näringsämnen eller kosttillskott vid behov kan ofta förbättra nagelhälsan över tid.

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.