Snabb introduktion till citronmeliss

Citronmeliss, även känd som citronbasilika eller citrontimjan, är en perenn ört som tillhör myntsläktet. Denna guide kommer att gå igenom allt du behöver veta om vad denna ört är bra för. Men innan vi djupdyker i det ska vi gå igenom några snabba frågor om denna hälsoört.

Vad är citronmeliss?

Citronmeliss (Melissa officinalis) är en flerårig, busklikt växande ört som kan bli upp till en meter hög. Den har äggrunda, tandade blad med en karakteristisk citrusliknande doft och smak. Plantan är ursprungligen från Medelhavsområdet men odlas numera över stora delar av världen.

Hur används citronmeliss inom naturlig medicin?

Citronmeliss har en lång historia inom naturlig medicin och folkmedicin. Den har använts för att främja avslappning, sömnkvalitet, ökad koncentration och kognitiv funktion. Idag används citronmeliss främst som te, extrakt eller eterisk olja.

Vad smakar citronmeliss?

Citronmeliss har en frisk, citrusliknande smak med inslag av honung och mint. Smaken är mild och behaglig, vilket gör den populär att använda i såväl söta som salta rätter. Många beskriver smaken som en blandning av citron, lime och mynta.

Vilka delar av citronmelissen äter man?

De gröna, ätbara delarna av citronmelissplantan är bladen. Bladen kan användas färska, torkade eller frysta i matlagning och bakning. Stjälkarna är också ätbara, men har en något starkare smak än bladen.

Vilka vitaminer finns i citronmeliss?

Citronmelissens blad innehåller flera viktiga näringsämnen och vitaminer, däribland:

  • Vitamin A: Viktigt för immunförsvaret, hud och syn.
  • Vitamin C: Antioxidant, stärker immunförsvaret.
  • Vitamin K: Viktigt för blodkoagulering och benhälsa.

Fyra vetenskapligt bevisade hälsofördelar med citronmeliss

Nu när du vet allt om vad citronmeliss är för något och hur det används, låt oss kika på varför denna ört kan vara bra för din hälsa och kropp. Nedan följer fyra bevisade hälsofördelar med citronmeliss som har stöd i vetenskaplig forskning.

1. Citronmeliss för bättre sömn och avslappning

Flera studier har visat att citronmeliss kan ha en lugnande och avslappnande effekt som kan förbättra sömnkvalitet. En studie visade att intag av citronmelissextrakt före sänggående förbättrade sömnkvaliteten hos deltagare med lindrig till måttlig insomni. Läs mer från Examine​ (Examine).

2. Citronmeliss mot ångest och stress

Citronmeliss har visat sig kunna hjälpa mot ångest och stress. Ämnen i citronmeliss, som rosmarinsyra, kan ha en lugnande effekt på centrala nervsystemet. Flera studier har visat att intag av citronmeliss kan minska symtom på ångest och stress, samt förbättra humöret. Läs mer från Health.com​ (Health).

3. Citronmelissens potential för viktnedgång

Vissa studier tyder på att citronmeliss kan ha positiva effekter på viktkontroll och fettomsättning. En studie på överviktiga personer visade att de som intog citronmelissextrakt dagligen tappade signifikant mer vikt och kroppsfett jämfört med placebogruppen. Läs mer från SelfDecode​ (SelfDecode Supplements).

4. Citronmeliss för ökad kognitiv funktion

Citronmeliss har också visat sig kunna förbättra kognitiv funktion, såsom minne, inlärning och koncentrationsförmåga. En studie på äldre vuxna visade att intag av citronmelissextrakt förbättrade minne och uppmärksamhet jämfört med placebo. Läs mer från SelfDecode​ (SelfDecode Supplements).

Hur man konsumerar citronmeliss för bästa hälsoeffekt

För att dra nytta av citronmelissens hälsofördelar kan du:

  • Dricka citronmeliss-té: Blad eller extrakt kan användas för att brygga ett aromatiskt och lugnande te.

  • Tillsätta färska eller torkade blad i mat och dryck: Citronmeliss är god i sallader, smoothies, bakverk och andra rätter.

  • Använda eterisk olja av citronmeliss: Oljan kan användas i diffuser eller blandas in i hudvårdsprodukter.

  • Ta citronmelissextrakt i kapselform: Standardiserade extrakt kan ge en högre dos av verksamma ämnen.

Nu när du vet varför citronmeliss är så bra för kroppen…

Citronmeliss är en mångsidig ört med många bevisade hälsofördelar. Från att främja bättre sömn och minskad stress till att stödja viktkontroll och kognitiv funktion, finns det många goda skäl att inkludera denna aromatiska ört i din kost och livsstil. Genom att dricka citronmeliss-té, tillsätta bladen i mat och dryck eller ta extrakt, kan du dra nytta av citronmelissens mångfaldiga hälsofördelar.