Vad är adaptogener?

Adaptogener är naturliga ämnen från växter eller svampar som kan hjälpa kroppen att hantera stress och återfå balans. De används ofta inom naturlig medicin för att stärka kroppens motståndskraft, förbättra fokus och stödja återhämtning.

Så fungerar adaptogener 

Adaptogener verkar genom att påverka kroppens stressystem, särskilt hypotalamus–hypofys–binjureaxeln (HPA-axeln) och det sympatiska nervsystemet. Genom att modulera utsöndringen av stresshormoner som kortisol, kan adaptogener bidra till ett mer balanserat stressvar. Det betyder att de varken är stimulerande eller lugnande i sig, utan anpassar sin effekt beroende på kroppens behov. Effekten är inte omedelbar, utan utvecklas över tid med regelbunden användning.

Adaptogener mot stress 

Stress är en av de vanligaste orsakerna till obalans i kroppen. Adaptogener används ofta som ett naturligt stöd vid: 

  • Mental utmattning 
  • Återhämtning efter långvarig stress 
  • Förbättrad sömnkvalitet 
  • Hormonell balans 
  • Ökad koncentration och fokus 

Adaptogener är inte ett botemedel, men kan vara ett komplement till en balanserad livsstil och stresshantering.

Adaptogener är inte ett botemedel, men kan vara ett komplement till en balanserad livsstil och stresshantering. Adaptogener är inte ett botemedel, men kan vara ett komplement till en balanserad livsstil och stresshantering.

Vilka adaptogener finns det? 

Här är några av de mest kända adaptogenerna och deras huvudsakliga användningsområden: 

  • Ashwagandha – Används för att minska stress och ångest, samt stödja sömn och hormonell balans. 
  • Rhodiola Rosea – Ökar fysisk uthållighet, minskar mental trötthet och förbättrar koncentration. 
  • Schisandra – Används för att öka energi och skydda mot oxidativ stress. 
  • Reishi (svamp) – Immunstärkande och lugnande, används ofta för bättre sömn och återhämtning. 
  • Helig basilika (Tulsi) – Känd för att balansera blodsocker, stödja immunförsvaret och lindra oro. 
  • Eleuthero (Sibirisk ginseng) – Stärker fysisk uthållighet och förbättrar kognitiv funktion. 
  • Maca – Anpassande vid hormonella obalanser, särskilt kring menstruation eller klimakteriet. 

Vad säger forskningen? 

Vetenskapligt stöd för adaptogener växer, även om mer klinisk forskning behövs. Studier visar: 

  • Ashwagandha har visat signifikant minskning av kortisolnivåer och ångest i flera randomiserade studier. 
  • Rhodiola har dokumenterad effekt på trötthet, särskilt vid kognitiv stress eller arbete under press. 
  • Reishi och Schisandra har visat antioxidativa och immunmodulerande egenskaper i djur- och laboratoriestudier. 

Adaptogener bör ses som ett komplement inte ersättning till evidensbaserad vård. 

Vad har vi lärt oss om adaptogner? 

Adaptogener är naturliga ämnen som kan hjälpa kroppen hantera stress, förbättra återhämtning och stödja mental och fysisk balans. Vanliga adaptogener inkluderar ashwagandha, rhodiola och reishi. Även om forskningen är lovande, krävs fler studier innan man med säkerhet kan fastställa deras fulla potential. 

För dig som söker ett naturligt stöd i en stressig vardag, kan adaptogener vara ett välkommet tillskott, men de fungerar bäst som en del av en helhet där sömn, kost och livsstil också spelar en viktig roll. 

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.