Vad är egentligen håravfall?
Håravfall är ett vanligt och naturligt fenomen som de flesta människor upplever i någon grad. Normalt sett förlorar vi mellan 50 till 100 hårstrån per dag, vilket är en del av den naturliga håromsättningen. Det är först när håravfallet blir mer omfattande och märkbart som det kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem.
Håravfall kan ha många olika orsaker, allt från stress och hormonal obalans till näringsbrister och sjukdomar. I den här artikeln kommer vi att fokusera särskilt på en möjlig orsak – järnbrist – och hur du kan avgöra om ditt håravfall kan bero på detta.
Vanliga orsaker till håravfall
Förutom den naturliga håromsättningen finns det flera vanliga orsaker till ökad håravfall:
- Stress: Både fysisk och psykisk stress kan trigga ökad håravfall.
- Graviditet och förlossning: Hormonella förändringar kan leda till ökad håravfall efter graviditet.
- Sjukdomar: Vissa sjukdomar som sköldkörtelrubbningar, anemi eller autoimmuna sjukdomar kan orsaka håravfall.
- Bristfällig kost: Brist på viktiga näringsämnen som protein, järn, zink eller vitamin C kan bidra till håravfall.
- Medicinering: Vissa läkemedel, som t.ex. kemoterapi, kan orsaka håravfall som biverkning.
- Ärftlighet: Genetiska faktorer spelar in och kan göra vissa människor mer benägna för håravfall.
Kan järnbrist vara en orsak till håravfall?
Ja, järnbrist är en vanlig orsak till ökat håravfall. Järn är nämligen ett viktigt mineral för hårfolliklarnas hälsa och funktion. När järnförråden i kroppen är för låga kan det leda till att hårstrån faller ut i förtid.
Järnbrist kan uppstå av flera anledningar, t.ex. genom otillräckligt intag av järnrika livsmedel, blodförluster, eller på grund av vissa sjukdomar som kan påverka järnupptaget. Oavsett orsaken, kan järnbrist bidra till en märkbar ökning av håravfall.
Vad är järnbrist? Några snabba fakta
- Järn är ett essentiellt mineral som behövs för bland annat blodbildning och syretransport i kroppen.
- Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristerna i världen, särskilt bland kvinnor i fertil ålder.
- Symtom på järnbrist kan inkludera trötthet, blekhetsanemi, snabb puls och håravfall.
- Järnbrist kan diagnostiseras genom blodprov som mäter ferritin (lagrad järn) och hemoglobin.
- Behandling av järnbrist innefattar oftast järntillskott eller anpassad kost rik på järn.
Hur du kan avgöra om ditt håravfall beror på jästbrist
Det finns några tydliga tecken som kan tyda på att ditt håravfall kan bero på järnbrist:
- Ökad diffus håravfall: Om du märker att håret faller ut mer över hela hårbotten, snarare än i enskilda lokala fläckar, kan det vara ett tecken på järnbrist.
- Försämrad hårkvalitet: Håret kan bli torrare, tunnare och mindre glansigt om järnbristen är allvarlig.
- Annan symtombild: Utöver håravfallet kan du också uppleva andra symtom som trötthet, andfåddhet, snabb puls eller blekhetsanemi.
- Riskfaktorer för järnbrist: Om du tillhör en riskgrupp för järnbrist, som exempelvis menstruerande kvinnor, vegetarianer eller donorer, är sannolikheten större att håravfallet orsakas av just järnbrist.
- Blodprov: Ett blodprov som mäter dina järnnivåer, såsom ferritin och hemoglobin, kan ge ett tydligt svar på om järnbristen är orsaken till ditt håravfall.
Om flera av dessa faktorer stämmer in på din situation är det sannolikt att järnbrist är en bidragande orsak till ditt ökade håravfall.
Andra möjliga orsaker till håravfall
Även om järnbrist är en vanlig orsak, finns det flera andra faktorer som kan ligga bakom ett ökat håravfall:
- Stress och trauma: Både fysisk och psykisk stress kan trigga ett tillstånd som kallas telogen effluvium, vilket leder till ökad håravfall.
- Hormonella förändringar: Hormonal obalans, som vid graviditet, menopaus eller sköldkörtelrubbningar, kan påverka håromsättningen.
- Autoimmuna sjukdomar: Sjukdomar där immunförsvaret angriper den egna kroppen, som t.ex. lupus eller alopeci areata, kan orsaka håravfall.
- Medicinering: Vissa läkemedel, som kemoterapi eller vissa blodförtunnande medel, kan ha håravfall som biverkning.
- Ärftlighet: Genetiska faktorer spelar in och gör vissa människor mer benägna för håravfall, som vid t.ex. androgenetisk alopeci.
- Bristfällig kost: Brist på protein, zink, vitamin C eller andra näringsämnen kan också påverka hårets hälsa.
Behandlingsalternativ för håravfall orsakat av jästbrist
Om du kommer fram till att järnbrist är orsaken till ditt ökade håravfall finns det framförallt två behandlingsalternativ:
- Järntillskott: Den vanligaste behandlingen är att ta järntillskott i tablettform under en period tills järnvärdena är normaliserade.
- Järnrik kost: Att äta en kost rik på järnhaltiga livsmedel, som rött kött, baljväxter, spannmål och gröna bladgrönsaker, kan också hjälpa att återställa järnbalansen.
Förebyggande åtgärder för att undvika järnbrist och håravfall
För att förebygga järnbrist och håravfall kan du vidta följande åtgärder:
- Ät en järnrik kost: Inkludera regelbundet järnrika livsmedel som rött kött, ägg, baljväxter, nötter och gröna bladgrönsaker i din kost.
- Komplettera med vitamin C: Vitamin C ökar kroppens järnupptag, så ät gärna C-vitaminrika frukter och grönsaker tillsammans med järnrika måltider.
- Undvik kaffe/te nära måltider: Koffein och tanniner kan hämma järnupptaget, så ät inte dessa inom 1-2 timmar kring dina järnrika måltider.
Avslutande ord om järnbrist och håravfall
Håravfall är ett vanligt problem som kan ha många olika orsaker, men järnbrist är en av de vanligaste. Genom att känna igen tecknen på järnbrist, såsom ökad diffus håravfall, försämrad hårkvalitet och andra symtom, kan du lättare identifiera om detta är orsaken till ditt håravfall.
Genom att åtgärda järnbristen, antingen genom järnrik kost eller tillskott, kan du ofta stoppa håravfallet och till och med stimulera ny hårtillväxt.