Är magnesium farligt för hjärtat?

Nej, magnesium är inte farligt för hjärtat, tvärtom. Det är ett livsviktigt mineral som stödjer hjärtats funktion, reglerar hjärtrytmen och bidrar till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Magnesiumbrist, däremot, kan öka risken för högt blodtryck, hjärtklappning och andra hjärtproblem.

Magnesium och hjärthälsa, varför är det viktigt? 

Magnesium är avgörande för över 300 biokemiska reaktioner, varav många är kopplade till hjärtats funktion. Det hjälper till att reglera hjärtrytmen, minska risken för blodproppar, bibehålla friska blodkärl och förhindra åderförkalkning. 

Brist på magnesium är vanligt, särskilt hos personer med stress, högt alkoholintag eller näringsfattig kost, och det kan påverka hjärtat negativt. 

Vanliga missförstånd om magnesium och hjärtat 

Många tror felaktigt att högt magnesiumintag är farligt för hjärtat. Men forskning visar att det är brist och inte överskott som utgör en risk. 

Ett annat missförstånd är att magnesium skulle störa hjärtats funktion. I själva verket är tillräckliga nivåer nödvändiga för att hjärtat ska kunna slå regelbundet och starkt. 

Magnesiumbrist och risk för hjärtsjukdom 

Magnesiumbrist har kopplats till flera allvarliga riskfaktorer för hjärtsjukdom. När magnesiumhalten i blodet är låg kan det leda till högt blodtryck och oregelbunden hjärtrytm, vilket i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Dessutom bidrar magnesiumbrist till att öka både inflammation och oxidativ stress i kroppen, två processer som spelar en nyckelroll i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. 

Magnesiums vetenskapligt bevisade effekter på hjärtat 

Flera vetenskapliga studier har bekräftat att magnesium har en skyddande effekt på hjärtat. Ett tillräckligt magnesiumintag är förknippat med lägre risk för högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke och åderförkalkning. Magnesium bidrar också till att minska kalciumansamlingar i blodkärlen, vilket hjälper till att bevara kärlens elasticitet och förebygga artärstelhet, en vanlig orsak till hjärt-kärlsjukdom. 

Magnesiumtaurat, ett hjärtvänligt tillskott 

Magnesiumtaurat är en form av magnesium bunden till aminosyran taurin. Tillsammans kan de: 

  • Stabilisera hjärtrytmen 
  • Sänka blodtrycket 
  • Skydda mot hjärtskador 

Det är ett särskilt bra val för personer med högt blodtryck eller hjärtbesvär. 

Rekommenderat dagligt intag av magnesium 

  • Kvinnor: ca 300 mg per dag 
  • Män: ca 350–400 mg per dag 

Behovet kan vara högre vid stress, fysisk aktivitet eller sjukdom. 

Magnesiumrika livsmedel 

Fyll på med magnesium naturligt genom att äta: 

  • Gröna bladgrönsaker (spenat, mangold) 
  • Fullkornsprodukter 
  • Nötter och frön (mandlar, pumpafrön) 
  • Baljväxter (svarta bönor, kikärtor) 

Magnesiumtillskott, vad ska man välja? 

Vanliga former: 

  • Magnesiumcitrat: Lättupptagligt och bra vid förstoppning 
  • Magnesiumglycinat: Lugnar nervsystemet, bra för sömn 
  • Magnesiumtaurat: Hjärtvänligt, stödjer rytm och blodtryck 

Rådfråga gärna vårdpersonal vid osäkerhet kring dosering eller val av tillskott. 

Vilka kosttillskott kan man ta med magnesium?

Magnesium kan kombineras med flera andra mineraler för ökad effekt. Två vanliga tillskott som ofta tas tillsammans med magnesium är järn och zink. Dessa näringsämnen samverkar i kroppens energiomsättning, immunfunktion och nervsystem. Ett tips är att ta dessa tillskott på kvällen, gärna innan läggdags, eftersom magnesium kan bidra till avslappning och förbättrad sömn.

Här kan du kan läsa mer om effekter av att ta zink och magnesium tillsammans innan läggdags. Vi har även djupdykt i järn och magnesium och fördelarna med att ta det tillsammans.

Sammanfattning, vad kan vi om magnesium och hjärtat?  

Magnesium är inte bara ofarligt för hjärtat, det är nödvändigt för att hjärtat ska fungera normalt. En balanserad nivå av magnesium bidrar till att förebygga hjärtsjukdom, sänka blodtrycket och stabilisera hjärtrytmen. Se till att få i dig tillräckligt genom kost eller tillskott för ett starkare och friskare hjärta. 

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.