Många undrar om tillskott av coenzym Q10 (CoQ10) kan hjälpa mot trötthet och öka energinivåerna i kroppen. I den här artikeln går vi igenom mekanismer, kliniska studier, styrkor och begränsningar – så att du får en balanserad bild.
CoQ10:s roll i cellernas energiproduktion
CoQ10, eller ubiquinon/ubiquinol, finns i nästan alla kroppens celler, huvudsakligen i mitokondrierna. Där ingår det i elektrontransportkedjan, som är en central del i processerna som skapar ATP (cellens ”energivaluta”). När produktionen av ATP är optimal, kan cellerna fungera bättre och möjligen motverka känsla av energibrist.
Mitokondriell dysfunktion och trötthet
I flera kroniska tillstånd (till exempel kroniskt trötthetssyndrom, fibromyalgi, kronisk njursjukdom) finns teorier om att mitokondriell dysfunktion och oxidativ stress bidrar till energibrist och kronisk trötthet. CoQ10 fungerar också som antioxidant, vilket kan motverka skadliga reaktioner i cellernas andningskedja.
Vad säger forskningen – kliniska studier om Q10 och trötthet
Här är en översikt av de mest relevanta studierna och metaanalyserna:
Meta-analys: CoQ10 för att minska trötthet
I en systematisk översikt och metaanalys analyserades randomiserade kontrollerade studier som undersökt CoQ10:s effekt på trötthetssymptom. Slutsatsen var att CoQ10 jämfört med placebo gav en signifikant reduktion i trötthet, med effektstorlek i spannet “liten till medel”. Emellertid noteras i analysen att det finns risk för publikationsbias (dvs att studier med positiva resultat är mer benägna att publiceras).
Studier på fysisk eller arbetsrelaterad fatigue
- I en studie av Mizuno et al. (2008) visades att oral administrering av CoQ10 förbättrade subjektiv trötthetskänsla och fysisk prestation hos deltagare som utsattes för trötthetsskapande arbetsbelastning.
- I en studie bland yrkesverksamma med arbetsrelaterad trötthet gav 100 mg CoQ10 två gånger dagligen under 4 veckor signifikant förbättrad trötthet och bättre sömnkvalitet jämfört med utgångsläge.
Studier vid kroniska tillstånd
- I studier där CoQ10 kombineras med NADH (en annan molekyl kopplad till energimetabolism) har man sett en minskning av trötthet i patienter med kroniska sjukdomar.
- I en översiktsartikel diskuteras hur CoQ10 kan vara en potentiell behandlingsstrategi vid kronisk trötthetssyndrom och muskelsmärta, men att bevisen ännu är begränsade och studierna varierar kraftigt i kvalitet.
Senare klinisk prövning: CoQ10 + NR
En randomiserad crossoverstudie undersökte effekten av CoQ10 kombinerad med nicotinamidribosid (NR) hos personer med nedsatt fysisk uthållighet (t.ex. vid njursjukdom). De fann positiva effekter på träningstolerans och metabola markörer jämfört med kontroll.
Slutsats och rekommendationer
- Det finns vetenskapligt stöd för att CoQ10 kan minska trötthet och förbättra upplevd energi, särskilt i situationer med stress, fysisk belastning eller kroniska tillstånd.
- Effekterna är ofta måttliga och kan variera beroende på dos, formulering, behandlingstid och individens hälsotillstånd.
- CoQ10 är generellt sett väl tolererat, men som med alla kosttillskott bör man vara medveten om potentiella interaktioner (t.ex. med warfarin) och att återgärder ska diskuteras med läkare.
- Om du funderar på att prova CoQ10 mot trötthet, kan det vara rimligt att börja i en måttlig dos (t.ex. 100–200 mg/dag) och utvärdera förbättring över några veckor – gärna i samråd med vårdgivare.
Källförteckning
Nedan länkar vi till de studier som ligger till grund för denna artikel.
- López-Lluch, G. (2021). Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and future directions. Antioxidants 10(5): 838.
Läs på PubMed Central - Hernández-Camacho, J. D., et al. (2023). Coenzyme Q10: From bench to clinic in aging diseases, a translational review. Antioxidants 12(1): 150.
Läs på PubMed Central - Okuda, S., et al. (2022). The efficacy of coenzyme Q10 supplementation in reducing fatigue: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Pharmacology.
Läs på PubMed - Mizuno, K., et al. (2008). Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition 24(4): 293–299.
Läs på ScienceDirect - Jung, H. J., et al. (2019). Effects of coenzyme Q10 supplementation on fatigue and physical performance in healthy subjects. Journal of Dietary Supplements 16(6): 618–628.
Läs på Taylor & Francis Online - Castro-Marrero, J., et al. (2021). Combination of Coenzyme Q10 plus NADH supplementation improves fatigue and biochemical parameters in chronic fatigue syndrome. Nutrients 13(8): 2658.
Läs på MDPI - Pesta, D., et al. (2023). Nicotinamide riboside and Coenzyme Q10 supplementation improves exercise tolerance in chronic kidney disease patients: A randomized crossover trial. JCI Insight.
Läs på JCI Insight - CHAM – Cancer treatment & supplements: Coenzyme Q10.
Läs här - Mayo Clinic – Coenzyme Q10: Overview, uses and safety.
Läs på Mayo Clinic