Kan melatonin hjälpa dig att gå ner i vikt?

Ja, melatonin kan indirekt stödja viktminskning genom att förbättra sömnen, reglera ämnesomsättningen och påverka hormonbalansen. Forskning visar att tillräckliga nivåer av melatonin kan bidra till bättre blodsockerkontroll, ökad förbränning och minskad aptit, alla viktiga faktorer för effektiv viktnedgång.

Vad är melatonin och påverkar det vikten?

Melatonin är ett hormon som produceras i hjärnan när det blir mörkt. Det är mest känt för att reglera sömn, men studier visar att det också spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning och hormonella balans, två faktorer som starkt påverkar kroppsvikten.

När du sover dåligt eller har låga melatoninnivåer påverkas hormoner som leptin (mättnad) och ghrelin (hunger), vilket gör det svårare att kontrollera aptiten. Samtidigt ökar kortisol (stresshormon), vilket kan bidra till bukfetma och svårigheter att minska i vikt.

Hur påverkar melatonin viktnedgång? Tre viktiga mekanismer

  1. Melatonin förbättrar sömn vilket gynnar viktnedgång: Sömnbrist är kopplat till viktuppgång. Melatonin hjälper dig att somna snabbare, sova djupare och hålla en stabil dygnsrytm. När du sover tillräckligt balanseras aptithormonerna, vilket minskar risken för överätning.
  2. Melatonin stödjer ämnesomsättningen: Forskning visar att melatonin hjälper till att reglera insulin och blodsocker. Det gör att kroppen hanterar energi mer effektivt och lagrar mindre fett. Det påverkar också sköldkörtelns funktion, som är central för ämnesomsättningens hastighet.
  3. Melatonin kan öka mängden brunt fett: Brunt fett är en typ av fettvävnad som förbränner kalorier för att skapa värme. Melatonin har visats öka aktiviteten i brunt fett, vilket potentiellt kan höja kroppens totala energiförbrukning.

Informationen baseras på en vetenskaplig artikel (2014) från Institute of Biomedical Sciences

Vad säger forskningen om melatonin och viktnedgång?

Forskning kring melatonin och viktnedgång har undersökt dess potentiella effekter på kroppsvikt och fettförbränning. Här är tre studier som belyser sambandet:

  • Systematisk översikt och meta-analys (2021): En vetenskaplig studie från China Agricultural University av 23 randomiserade kontrollerade studier visade att melatonintillskott signifikant minskade kroppsvikt jämfört med placebo. Effekten var mer uttalad vid doser på ≤8 mg/dag.
  • Djurstudie på möss (2022): En studie publicerad i Nature fann att melatonin ökade aktiviteten i brun fettvävnad (BAT) och energiförbrukningen hos möss, vilket ledde till minskad viktuppgång och förbättrad insulinkänslighet.

Dessa studier indikerar att melatonin kan ha en roll i viktreglering, men ytterligare forskning, särskilt på människor, behövs för att bekräfta dessa fynd och fastställa effektiva doser.

Hur ökar man produktionen av melatonin i kroppen?

Du kan öka kroppens melatoninproduktion naturligt genom att undvika skärmljus på kvällen, ha regelbundna sömnvanor och vistas i dagsljus under dagen. Melatonin är ett hormon som reglerar sömn och vakenhet, och dess produktion styrs av ljus och mörker. I denna artikel kan du läsa mer om melatonin mot ångest.

Tips för att öka melatonin naturligt:

Du behöver inte alltid ta tillskott, kroppen producerar melatonin naturligt, och du kan öka dina nivåer med några enkla livsstilsförändringar:

  • Undvik blått ljus från mobil och dator minst 1 timme före läggdags.
  • Ha mörkt i sovrummet och använd mörkläggningsgardiner.
  • Gå ut i dagsljus varje dag, helst på morgonen.
  • Ät mat som innehåller tryptofan, t.ex. havre, bananer, nötter och kalkon.
  • Skapa en lugn kvällsrutin för att signalera vila till kroppen.

Dessa vanor stödjer inte bara melatoninproduktionen utan även övergripande hälsa, sömnkvalitet och hormonbalans, vilket är avgörande vid viktnedgång.

Melatonintillskott för viktminskning: Fördelar och nackdelar

Fördelar:

  • Förbättrad sömnkvalitet och insomning
  • Minskad aptit och sug genom hormonreglering
  • Lägre kortisolnivåer, minskar stressrelaterad viktuppgång
  • Potentiellt ökad fettförbränning

Nackdelar:

  • Biverkningar som trötthet, huvudvärk eller illamående
  • Risk för att störa kroppens egen melatoninproduktion
  • Kan påverka läkemedel (blodförtunnande, immunhämmande m.fl.)

Tips: Rådgör med läkare innan du börjar ta melatonin, särskilt om du har andra hälsoproblem eller tar mediciner. Denna artikel går igenom fler fakta om melatonin och dess hälsofördelar.

Dosering melatonin

  • Börja lågt: 0,5–3 mg per kväll räcker för de flesta
  • Tidpunkt: Ta det 30–60 minuter före sänggående
  • Undvik höga doser: Mer är inte bättre, 5 mg är oftast max
  • Använd regelbundet: Samma tid varje kväll ger bäst effekt
  • Kombinera alltid med hälsosam kost, rörelse och god sömn.

Melatonin rekommenderas främst för tillfälliga sömnbesvär, jetlag eller vid skiftarbete, rådgör alltid med läkare vid regelbunden användning.

Vad har vi lärt oss om melatonin och dess viktpåverkan?

Melatonin är inte ett viktminskningsmedel, men det kan fungera som ett effektivt stödverktyg. Genom att förbättra sömn, hormonbalans och ämnesomsättning kan det hjälpa kroppen skapa rätt förutsättningar för fettförbränning och aptitkontroll.

En Kindly påminnelse!

Kom ihåg att din hälsa handlar om mer än vikt. Att ta hand om dig själv genom att sova gott, äta näringsrikt, röra på dig och ge dig själv återhämtning är det som verkligen gör skillnad. Du är värdefull precis som du är, och ditt välmående förtjänar att prioriteras varje dag! 

Kindly – alltid med stöd i forskning!

Vi är stolta över att kunna ge dig evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring.

Så arbetar Kindly med forskning och kvalitetssäkring

Evidensbaserad och tillförlitlig information om hälsa och näring hör Kindly till. Våra produkter utvecklas i samarbete med ledande nutritionister och vårt innehåll baseras på etablerad forskning. Läs mer om vårt arbete med forskning och kvalitet.

Källor och referenser

Konsekvent användning av vetenskapliga studier, officiella riktlinjer och expertrapporter säkerställer att informationen som vi ger dig är korrekt och uppdaterad.