Ingefära har använts i århundraden som naturmedel, och idag finns det allt mer forskning som pekar på att den kan bidra till att minska smärta och stelhet i leder och muskler. Framför allt lyfts ingefära fram vid ledvärk, muskelvärk och artros.
Hjälper ingefära mot ledvärk?
Ja, ingefära kan lindra ledvärk tack vare sina antiinflammatoriska ämnen, så kallade gingeroler och shogaoler. Dessa bioaktiva ämnen har visat sig kunna minska inflammation i kroppen, vilket ofta är en bakomliggande orsak till smärta i lederna.
Flera studier har visat att personer som regelbundet tar ingefära som tillskott kan uppleva minskad stelhet och smärta i lederna, särskilt vid kroniska tillstånd som artros.
Ingefära för leder – så fungerar det
Ingefära verkar på liknande sätt som vissa antiinflammatoriska läkemedel, men är naturligt och mildare för magen. Genom att dämpa inflammationsprocesser i kroppen kan ingefära bidra till:
- Minskad stelhet i lederna
- Bättre rörlighet
- Mindre svullnad och ömhet
Det gör ingefära till ett populärt komplement för personer som vill stötta sin ledhälsa på ett naturligt sätt.
Ingefära och muskelvärk – kan det hjälpa?
Ja, ingefära kan även hjälpa vid muskelvärk. Studier har visat att ingefära kan minska träningsrelaterad muskelömhet och påskynda återhämtning efter fysisk ansträngning. Detta beror på dess antiinflammatoriska och cirkulationsfrämjande effekter.
Att ta ingefära som kapslar eller kosttillskott kan därför vara ett bra stöd för den som tränar mycket eller ofta lider av spända muskler.
Ingefära vid artros – vad säger forskningen?
Artros är en vanlig orsak till ledsmärta, särskilt hos äldre. Forskning tyder på att ingefära kan lindra symtom vid artros genom att:
- Minska smärta i knän och höfter
- Förbättra rörlighet
- Minska behovet av receptfria smärtstillande medel
Enligt en metaanalys från flera kliniska studier rapporterade många deltagare en signifikant förbättring av sina artrosbesvär efter regelbundet intag av ingefärstillskott.
Så kan du använda ingefära för leder och muskler
Ingefära kan tas på flera sätt – färsk i maten, som te eller i form av kapslar. För den som vill ha en enkel och jämn dos används ofta ingefära kapslar som kosttillskott. Vanlig dosering i studier ligger runt 500–1000 mg per dag, men det kan variera beroende på produkt och individ.
Några sammanfattande ord om ingefära och ledvärk
Ingefära är kanske ingen mirakelkur, men dess antiinflammatoriska egenskaper gör den till ett intressant naturligt stöd för dig som kämpar med ledvärk, muskelbesvär eller artros. Som en del av en hälsosam livsstil kan ingefära – särskilt i form av kapslar – vara ett enkelt sätt att ge kroppen lite extra hjälp på vägen mot bättre rörlighet och mindre smärta.